本報訊（記者 陶赟婷 通訊員 陶玲霞）面對中考，學習實力、好心態(tài)缺一不可。日前，蘇州工業(yè)園區(qū)星港學校心理輔導室的老師們總結(jié)了考前、考中和考后的六條心理錦囊妙計，助力今年中考的同學們調(diào)整心態(tài)，取得好成績。

第一條： 調(diào)整考試動機

心理學研究表明，動機的強度與應試能力之間呈現(xiàn)倒U形關(guān)系，中等水平的動機強度最有利于學習。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為和態(tài)度；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試的正常發(fā)揮。所以，在考試前一定要調(diào)整好自己的動機水平。

第二條： 做好心理建設

有同學擔憂，還有知識點沒來得及再復習一遍，萬一考到怎么辦？有這樣的擔心很正常，但這樣想很容易引起焦慮，因此，同學們可以調(diào)整思考的角度，想想這門學科已經(jīng)復習的知識點，你會發(fā)現(xiàn)復習了的知識量遠大于沒有復習到位的知識。只要對自己有信心，憑借自己的知識儲備，就能夠應對考試。同時，也把注意力從對復習沒到位、考不好的擔憂拉回到復習上，積極查漏補缺。

第三條： 消除考前疲勞

考試前一晚不要熬夜。人在疲勞時，記憶力會受到影響，可能發(fā)生暫時性遺忘。因此把握好前一天的復習時長，保證充足睡眠，可比平時多睡1-2小時。但也不要睡得太早，以免打亂平時作息反而睡不著。如果真出現(xiàn)失眠，也不用慌張。偶爾睡不好，其實不會影響第二天的考試發(fā)揮。因為睡不好而擔心考不好，才會真正影響考試發(fā)揮。

第四條： 積極的自我暗示

進入考場后，考生很容易出現(xiàn)心跳加速等緊張感，但這也很正常。在發(fā)卷前，建議考生把視線集中在教室前的某一點，凝視一分鐘，什么都不想或進行腹式呼吸，即吸氣鼓腹、呼氣凹腹，注意力放在呼吸上，一呼一吸綿長、深沉，重復多次，這樣能促使情緒穩(wěn)定。接著，以我要，我會的句式，對自己進行積極暗示，如放松，我會很快鎮(zhèn)靜下來我今天狀態(tài)好，頭腦清醒、思維敏捷，一定會考出好成績的等，提高對考試的信心。

第五條： 聯(lián)想激活大腦

明明知道答案，但由于緊張一時想不起來，這種現(xiàn)象在心理學上叫舌尖現(xiàn)象。此時，大腦很容易一片空白。同學們可以運用聯(lián)想回憶法，按時間順序回憶相關(guān)知識點，從后往前推想知識點，回憶之前學習、復習相關(guān)知識點的環(huán)境和情境。如果用了聯(lián)想法還沒想出來，那就要暫時停止思考這題，標記后先跳到下一題，繼續(xù)做自己會的題目，可能回過頭來再看這題時，心情會放松，思路更開闊，答案有可能就回憶起來了。

第六條： 迅速準備下場考試

考試結(jié)束后，不建議和其他同學核對答案。應適當休息，積極準備下一門考試。同學們往往有前緊后松的考試心理，這可能導致對后幾場考試掉以輕心，影響注意力、記憶力與思維能力的充分發(fā)揮。因此，在整個考試中，同學們要強調(diào)和自己比，戰(zhàn)勝自我、超越自我，在三天考試期間，保持住積極的應考狀態(tài)。