這幾天，你的朋友圈是不是被TA刷了屏?這樣的“蘇州藍”到底從何而來呢?其實還是和8號臺風“瑪利亞”有關，陣陣東南風加大了大氣環流，使得空氣中顆粒物明顯減少，能見度自然也就提高了。

預計隨著臺風的徹底消散，副高主體將控制蘇州，風力會減弱，但還是吹東南風，空氣仍然清新，未來幾天蘇州藍天依舊。

來看看今天的具體天氣：

由于受副熱帶高壓控制，預計我市今天最高氣溫可達35℃左右，希各有關方面注意做好防暑降溫工作。今天全市晴到多云。東南風4～5級陣風6級、水面上陣風7級。今天最高氣溫：35℃左右，今晨最低氣溫：27.2℃(截至05時)。

夏季氣候炎熱，大部分人會失眠，因此午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。

適當午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”，危害也不小!

五個誤區，越睡越危險

午睡雖好，但近 80% 的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康!

“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來后常常感到很不舒服。”專家說。

那么午睡多久才好?還有什么其他的注意嗎?

1、午睡的時間和時長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議

20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事項

進餐后，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議

就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后 20 分鐘左右再進行午睡。

3、午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建議

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

4、午睡位置

夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建議

睡眠狀態下，人體的毛孔會處于張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對于體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

5、午睡醒后注意事項

突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利;另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。

建議

中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。