這幾天,你的朋友圈是不是被TA刷了屏?這樣的“蘇州藍”到底從何而來呢?其實還是和8號臺風“瑪利亞”有關,陣陣東南風加大了大氣環流,使得空氣中顆粒物明顯減少,能見度自然也就提高了。

預計隨著臺風的徹底消散,副高主體將控制蘇州,風力會減弱,但還是吹東南風,空氣仍然清新,未來幾天蘇州藍天依舊。

來看看今天的具體天氣:
由于受副熱帶高壓控制,預計我市今天最高氣溫可達35℃左右,希各有關方面注意做好防暑降溫工作。今天全市晴到多云。東南風4~5級陣風6級、水面上陣風7級。今天最高氣溫:35℃左右,今晨最低氣溫:27.2℃(截至05時)。
夏季氣候炎熱,大部分人會失眠,因此午睡就顯得更重要了,特別是中老年人。
適當午睡,不僅有利于提高精神,還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”,危害也不小!
五個誤區,越睡越危險
午睡雖好,但近 80% 的午睡人群都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!
“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來后常常感到很不舒服。”專家說。
那么午睡多久才好?還有什么其他的注意嗎?
1、午睡的時間和時長
在長時間連續工作的狀態下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態。
建議
20 分鐘左右的午睡時長最佳,13 點左右最為有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項
進餐后,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統,使大腦供氧量下降,容易產生困意。
但若是餐后立馬睡覺,對于消化系統而言,容易導致消化不良,誘發胃炎,也可能引起食物反流,引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議
就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后 20 分鐘左右再進行午睡。
3、午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉化成能量,會引發肥胖。
建議
在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
4、午睡位置
夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
建議
睡眠狀態下,人體的毛孔會處于張開狀態,身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對于體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
5、午睡醒后注意事項
突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。
建議
中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立,站起還要等 30 秒,才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。