人們常說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，這個(gè)季節(jié)人們的睡眠質(zhì)量一般比較好，然而，近日在解放軍第904醫(yī)院蘇州院區(qū)(原第100醫(yī)院)的心理門(mén)診，卻有不少人因?yàn)樯钍苁呃_前來(lái)咨詢(xún)。

今天是世界睡眠日，已經(jīng)有越來(lái)越多的人逐漸意識(shí)到健康睡眠的重要性。專(zhuān)家提醒，治療睡眠障礙越早越好，持續(xù)失眠超過(guò)兩周就一定要到醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

高管焦慮遭失眠困擾

宋毅是園區(qū)一家日企的經(jīng)理，最近他失眠已經(jīng)有半個(gè)多月了。吃褪黑素、睡前泡澡、喝點(diǎn)紅酒……身心俱疲的他想了很多方法就是沒(méi)調(diào)整過(guò)來(lái)。他說(shuō)，上班后沒(méi)精神也不想做事，工作效率急劇下降。本“以為把日程排得滿滿的，自己折騰到筋疲力盡總能睡著，沒(méi)想到看著天花板翻來(lái)覆去就是睡不著。”宋毅非常崩潰，每晚睡眠斷斷續(xù)續(xù)，只能睡4個(gè)小時(shí)左右，有幾次通宵沒(méi)睡。

經(jīng)過(guò)詳細(xì)問(wèn)診和檢查后，該院心理咨詢(xún)中心主治醫(yī)師丁松柏認(rèn)為，宋毅患有明顯的睡眠障礙，而且背后潛藏著嚴(yán)重的焦慮癥狀。據(jù)了解，宋毅作為部門(mén)經(jīng)理，工作壓力比較大，自我要求非常高，內(nèi)心矛盾和情緒波動(dòng)的不斷放大導(dǎo)致焦慮加重，從而引起嚴(yán)重的失眠。“這是典型的由于焦慮導(dǎo)致的失眠，除了要用一些抗焦慮的藥之外，也要進(jìn)行心理疏導(dǎo)。”丁松柏告訴記者，完美主義者一旦事情發(fā)展未達(dá)預(yù)期就會(huì)產(chǎn)生焦慮，建議宋毅服用少量的抗焦慮藥物結(jié)合自我心理調(diào)整來(lái)改善癥狀。

睡眠好壞多受情緒主導(dǎo)

在解放軍第904醫(yī)院蘇州院區(qū)的心理門(mén)診，前來(lái)進(jìn)行咨詢(xún)的患者中失眠者占七成，而在春季更為明顯，很多人會(huì)感嘆“越困越睡不著”。

丁松柏介紹，春季人體代謝旺盛，機(jī)體內(nèi)激素分泌不平衡，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激減弱，出現(xiàn)抑制狀態(tài)，人體會(huì)隨著環(huán)境的變化而發(fā)生自我適應(yīng)的一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì)引起人們認(rèn)知、意志和行為的改變。此外，情緒對(duì)外界變化反應(yīng)也比較敏感，很小的刺激也會(huì)引起情緒的很大波動(dòng)，隨著溫度回升，人們很容易出現(xiàn)情緒低落、精神疲倦、慵懶無(wú)力和煩躁沖動(dòng)等情緒問(wèn)題，而睡眠障礙大多是由情緒因素如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼等干擾引起的，表現(xiàn)最明顯的就是失眠，其背后大多有壓力過(guò)大、人際關(guān)系緊張、適應(yīng)性障礙等帶來(lái)的不良情緒。

“失眠者本身的體驗(yàn)是非常痛苦的，對(duì)睡眠的期望和現(xiàn)實(shí)的差距導(dǎo)致了越怕失眠越失眠。不良的自我暗示導(dǎo)致惡性循環(huán)，如不及時(shí)調(diào)整改善，不僅會(huì)嚴(yán)重影響日常工作和生活，還會(huì)給身心健康帶來(lái)很大的危害。”丁松柏說(shuō)。

心理調(diào)節(jié)越早越好

丁松柏介紹，很多人只關(guān)注失眠問(wèn)題本身，而忽略了從心理方面調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

首先，對(duì)失眠要有充分的認(rèn)識(shí)。偶爾出現(xiàn)失眠屬正常現(xiàn)象，不必過(guò)于緊張，避免引起睡前焦慮。如果連續(xù)出現(xiàn)三天或更長(zhǎng)時(shí)間的失眠，常常可能伴有抑郁或焦慮的情緒，這時(shí)候一定要找出產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因，可能是壓力所致，也可能是人際關(guān)系方面原因，要積極盡早消除，避免不良情緒放大。

其次，要保持日常規(guī)律不受季節(jié)轉(zhuǎn)換和情緒的雙重影響。要保持平穩(wěn)的心態(tài)，避免情緒過(guò)度興奮和低落。

再次，飲食起居要順應(yīng)時(shí)節(jié)。多吃時(shí)令蔬菜水果，均衡營(yíng)養(yǎng);少食刺激性食物，睡前不要抽煙和喝咖啡。作息時(shí)間要把握好，不要隨意打亂;保持適度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但不要過(guò)度;根據(jù)氣溫及時(shí)增減衣服和床上被褥，提高人體舒適度。

丁松柏提醒，睡眠好壞是情緒的晴雨表，如果有持續(xù)的情緒低落、興趣減退、精力缺乏等通過(guò)自己努力仍無(wú)法調(diào)整、且超過(guò)兩周的就一定要到醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。