近日，據英國媒體報道，發表在《英國運動醫學雜志》的最新研究表明，每周跑步一次，每次不超過50分鐘，速度不低于8公里/小時，對健康即有顯著的好處。且研究人員發現，無論男女，平常跑步比不跑步的人死亡風險降低27%。但此前美國羅格斯大學運動學家表明，一周要運動3次及以上，才能享受健康益處。那么，到底應該怎樣運動呢?
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一周一次跑也因人而異
為此，記者采訪到蘇州市立醫院北區副院長郝躍峰，他介紹，《英國運動醫學雜志》的最新研究結果具有指導意義，但并不適合所有人。對于沒有運動基礎的人來說，一周跑一次步很容易造成肌肉損傷。“經常有人周末運動一次后覺得腰酸背痛，然后休息一周再運動還是覺得肌肉酸疼，這樣循環就必然會造成肌肉受損。”郝躍峰說道。但跑總比不跑好，不經常運動的人可以在一周跑一次步的基礎上再做點其他運動，這樣能有助于改善肌肉受損情況。
對于經常運動的人來說，每周這樣跑一次對于提高心肺耐力有顯著幫助，同時，其他時間也需再進行3次中等強度以上的運動，這樣一周運動下來才能起到更好的效果。但需注意適量運動，既要達到一定的量，也要把握好不過量。
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跑步后消化效果尤其明顯
同時，郝躍峰表示，適量運動對于消化系統、神經系統、免疫系統、呼吸系統等均有好處。像慢跑運動，對于消化系統就有明顯作用。慢跑有助于促進胃腸道蠕動，加強胃腸的消化和吸收功能，改善胃腸道的血液循環，這也就是很多人運動過后會覺得餓的原因。但需要注意的是，不要空腹運動。空腹運動容易導致頭暈眼花、四肢無力等情況。另外，有胃腸疾病的患者可以通過太極拳、步行、慢跑等來改善腸胃功能。
此外，有大量研究表明，鍛煉還能夠改善認知功能。且美國馬里蘭大學的研究者還發現，有氧運動對于增強大腦功能有明顯好處，不僅對大腦有益，還能有助于心臟健康。
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冬季運動要當心流汗感冒
隨著天氣轉涼，運動的同時需注意身體，謹防感冒。由于運動后會出汗，處理不及時則容易受涼，因此，冬季需要選擇合適的運動項目，控制運動量。但運動出汗是必須的，出汗就說明達到了一定的運動量，且可以促進新陳代謝。
郝躍峰表示，冬季戶外運動前需進行熱身，當身體微微發熱后可以適當減少一些衣物，但需要循序漸進，保持體溫平衡，并及時擦干汗水。如果是怕冷的人，可以選擇在室內進行運動，如跳繩、瑜伽、有氧運動等，只要堅持做運動效果是一樣的。
郝躍峰提醒，運動后不要喝涼水，建議多喝熱水或者溫水，且不要馬上洗澡，應等身體降溫到正常體溫，避免身體忽冷忽熱，增加感冒機率。
