本報(bào)訊 （記者 朱瀚墨）運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、長時(shí)間久坐，都可能損傷身體。近日，市立醫(yī)院本部骨科專家告訴記者，目前該院門診骨傷高發(fā)。“劉畊宏女孩”要重視運(yùn)動(dòng)保護(hù)，“癱坐”愛好者則要避免關(guān)節(jié)老化傷害。

日前，14歲的露露正跟著直播運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎摔倒，左腳踝當(dāng)即劇痛，很快腫脹成“小饅頭”。急診報(bào)告顯示，其踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)嚴(yán)重扭傷，需接受物理治療、康復(fù)訓(xùn)練和長時(shí)間靜養(yǎng)。

“光腳踩到地板上的汗，直接導(dǎo)致打滑摔傷。”市立醫(yī)院本部骨科主任醫(yī)師喻兆恒說，露露缺乏健身知識(shí)，沒有熱身就倉促開始運(yùn)動(dòng)，放大了受傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，居家運(yùn)動(dòng)沒有體育老師“貼身指導(dǎo)”，容易動(dòng)作變形、發(fā)力錯(cuò)誤，都將使運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。他提醒，市民運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，再慢慢進(jìn)行適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，由易轉(zhuǎn)難。基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力較差者，更要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，首先矯正好基礎(chǔ)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)中要穿好鞋襪，避免滑倒摔傷。

居家運(yùn)動(dòng)也有風(fēng)險(xiǎn)，“癱坐”“躺倒”才是更好選擇？市立醫(yī)院本部骨科門診上，有市民每天僅運(yùn)動(dòng)數(shù)十步，卻出現(xiàn)明顯的膝蓋和髖部酸痛。“久坐時(shí)，感覺身體很放松，其實(shí)減少了關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)、加速關(guān)節(jié)的老化。”

喻兆恒解釋，適度運(yùn)動(dòng)可以促生關(guān)節(jié)液，為軟骨提供營養(yǎng)，幫助軟骨正常生長，緩解骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病進(jìn)程；幫助維持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度與柔軟度；增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量，為關(guān)節(jié)“減壓”，減輕關(guān)節(jié)磨損、推遲膝蓋老化。

“除了適度運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)站起來活動(dòng)5分鐘、定時(shí)伸直雙腿、伸直時(shí)主動(dòng)收縮鍛煉大腿肌肉，都是居家時(shí)有效減緩膝關(guān)節(jié)壓力的好方法。” 喻兆恒說。