本報記者 李靜

秋分后，自然界陽氣衰落，陰氣漸長，不少市民都覺得情緒低落，出現“悲秋”情緒。為此，醫生提醒市民，秋季養生要注意精神的保養，可以通過合理的情感交流、優質的睡眠、適當的運動以及科學的飲食調養，有效緩解負面情緒，享受一個健康、愉悅的秋季。

秋意濃當心“悲秋綜合征”

近期，市民張女士時常感到心情低落，對往日喜愛的活動也失去了興趣，夜晚常常輾轉反側，難以入眠。意識到自己的狀態不對勁后，她決定尋求專業幫助，來到了蘇州市相城區第三人民醫院就診。在醫院的中醫內科，張女士向醫生敞開了心扉，詳細描述了自己的情緒變化和生活困擾。醫生耐心傾聽，并為其進行了必要的檢查后，診斷她患上了“悲秋綜合征”。

蘇州市相城區第三人民醫院中醫內科醫師馬麗霞介紹，秋分節氣后，自然界的陽氣逐漸收斂，陰氣悄然生長，天氣逐漸轉涼。在中醫理論中，秋季被賦予了五行屬金的屬性，同時與人的情感“悲”緊密相連，內應人體之肺臟。這一時期，不少人會感到情緒莫名低落，仿佛被一股淡淡的哀愁所籠罩，這便是“悲秋”現象。

小貼士驅散“悲秋”陰霾

那么在秋季，市民該如何有效應對季節帶來的情緒波動呢？馬麗霞介紹，首先，市民應注重與他人的情感交流，驅散心靈陰霾。面對秋季的蕭瑟景象，情感的抒發與交流顯得尤為重要，馬麗霞建議市民多抽出時間與家人、朋友相聚，分享生活的點滴，通過真誠的交流來緩解內心的壓抑感，讓溫暖的親情和友情成為抵御“悲秋”情緒的堅實盾牌。

其次，市民應保證優質睡眠，為心靈充電。良好的睡眠是情緒穩定的基石。馬麗霞建議市民遵循秋季養生“早臥早起，與雞俱興”的原則，即盡量在晚上十點半前入睡，保證充足的睡眠時間，有助于身體機能與季節變化同步調整，穩定情緒波動。此外，保持睡眠環境的安靜與舒適，也是提升睡眠質量的關鍵。

再次，市民應適當運動，因為運動是調節情緒、增強體質的良方。馬麗霞建議，秋季應多到戶外走動，呼吸清新的空氣，感受大自然的寧靜與美好。可以嘗試太極拳、八段錦等溫和的養生功法，這不僅能夠調和氣血、舒緩壓力，還能在運動中體驗身心的和諧統一，為心靈帶來一份寧靜與放松。

最后，市民應做到食養有道，潤燥生津保健康。秋季氣候干燥，人體易受燥邪侵襲，出現皮膚干燥、五官不適等癥狀。因此，秋季飲食應注重“燥者潤之”的原則，減少辛辣食物的攝入，如蔥、姜、蒜等，轉而多吃酸味甘潤的果蔬，如秋梨、石榴、橘子、葡萄、獼猴桃及甘蔗等，這些食物不僅富含維生素和礦物質，還能起到生津潤燥的作用。此外，百合、荸薺、山藥、銀耳等食材也是秋季潤燥的佳品，適量食用有助于滋陰潤肺、改善干燥癥狀。