一、男人應(yīng)該知道的保健常識(shí)

長期以來，每個(gè)人都不會(huì)關(guān)心自己的體質(zhì)。如果他跌倒在室內(nèi)，整個(gè)家庭都會(huì)和他一起跌倒。因此，男性保持保健非常重要。男人在日常生活中往往會(huì)忽略一些細(xì)節(jié)，只有生病時(shí)才會(huì)后悔。所以，男人自己每天都背負(fù)著很大的壓力。男人不注意外用，就無法證明自己的長壽、年輕、活力。

1、硼——前列腺寶藏

男性前列腺癌的發(fā)病率呈上升趨勢。前列腺癌仍然是男性最大的疾病。海外研究表明，攝入大量硼的男性患前列腺癌的可能性低于正常飲食。男性低 65%。

這表明適當(dāng)攝入硼并不能及時(shí)減少前列腺癌。多吃西紅柿對(duì)前列腺也有保護(hù)作用，也就是西紅柿中的硼元素比較多。

數(shù)量：硼廣泛存在于水果和堅(jiān)果中。根據(jù)美國藥物發(fā)現(xiàn)協(xié)會(huì)的說法，每天口服 3 毫克硼是最合理的。這個(gè)劑量只是不能產(chǎn)生抗癌作用，同時(shí)硼的劑量也不能提高記憶力和注意力。任何富含硼源的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。治療和渴望的其他所有策略都是香草冰淇淋。毫無疑問，這就是香草冰淇淋中含有硼的原因。

2、葉酸讓男性遠(yuǎn)離阿爾茨海默病

瑞典調(diào)查人員攻擊，男性患阿爾茨海默病的幾率更高。半胱氨酸的生長并不能增強(qiáng)阿爾茨海默病的產(chǎn)生，所以會(huì)出現(xiàn)智力低下、記憶力減退等早期癥狀。其他半胱氨酸還是一種促進(jìn)血液凝固的氨基酸。

經(jīng)過進(jìn)一步研究，葉酸不會(huì)及時(shí)減緩半胱氨酸過程，因此會(huì)增加進(jìn)入大腦的血液量，因?yàn)槟菚r(shí)葉酸無助于保護(hù)動(dòng)脈栓子不出現(xiàn)。這對(duì)工作壓力大、不能患老年癡呆癥的他來說，就是所謂的好消息。

用量：每天口服500納克不能將半胱氨酸過程減少18%，尤其是更高。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類和谷物。

二、男士夏季養(yǎng)生常識(shí)

現(xiàn)在男性保健似乎很普遍，那么我們應(yīng)該注意什么。接下來給大家做個(gè)簡單的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。

1、晚睡早起午休

由于夏季黎明早，人們起的早，晚上睡覺的時(shí)間也比較晚，容易導(dǎo)致睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間因人而異，一般半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。對(duì)于不能小睡的人，可以在下午聽音樂或閉眼30到50分鐘。

2、攝入更多的食物和營養(yǎng)

多吃清淡的食物是夏季保持健康的重要途徑，如早晚餐粥，午飯湯。煮粥時(shí)加些荷葉，有清熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；煮粥時(shí)，加點(diǎn)綠豆或單獨(dú)用綠豆熬湯，具有消暑解渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)別忘了鉀

平時(shí)注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、冬瓜、李子等新鮮蔬果；補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽，尤其要注意補(bǔ)鉀，如豆類及其制品、蘑菇等；多吃具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等；適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、雞蛋等。

4、易怒往往與心臟有關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏季，夏季心陽最為旺盛，人容易出現(xiàn)煩躁、發(fā)脾氣等癥狀。所以夏天要特別注意心臟的保養(yǎng)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時(shí)多吃蔬菜、水果和粗糧；保持好心情。

5、選擇水果

對(duì)于胃不好的人，最好選擇比較溫和、不太甜、不太酸的水果。虛寒體質(zhì)及胃寒、胃潰瘍患者，最好少吃西瓜、哈密瓜等生冷食物。

三、男性如何保持健康

男人通常被賦予強(qiáng)壯健康的形象。因此，許多男人忽略了健康和保健。有的男人就算生病了，也不好意思說出來，導(dǎo)致男人的健康越來越差。尤其是男人到了30歲以后，到了中年，常常覺得自己的身體不如以前了，總覺得很累。他們不僅要肩負(fù)起家庭和社會(huì)的重任，還要面臨工作條件和身體機(jī)能的各種變化。身體一下子就進(jìn)入了亞健康狀態(tài)。所以。男性如何保持健康？

人們說，年輕時(shí)用健康換錢，到了中年更應(yīng)該注意健康，所以現(xiàn)在是時(shí)候用健康換健康了。事實(shí)上，即使你花重金“買”健康，也未必能做到。只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)等方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男性的身體狀況仍能以精力適應(yīng)新的變化。針對(duì)男性的需求，如何保養(yǎng)保健，可以在以下幾個(gè)方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

1、戒掉不良的飲食習(xí)慣

現(xiàn)在我們應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除對(duì)我們的健康和“性”有害的吸煙和飲酒。同時(shí)，飲食中應(yīng)適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比例。能提高人的性欲，增加微量元素，對(duì)人體健康有益。

2、控制體重增加

現(xiàn)代社會(huì)，人們不再為溫飽而發(fā)愁，因飲食失控而出現(xiàn)“大胖子”的頻率顯著增加。肥胖會(huì)使人的身體承受沉重的負(fù)擔(dān)，并且可能會(huì)不知所措。此外，肥胖還容易誘發(fā)多種疾病，如心腦血管疾病、糖尿病等。

3、選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育鍛煉

人到了中年，體力和精??力都在下降，容易疲勞，懶惰，想要安逸的生活，沉迷于工作休閑。步行、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般抗病能力，可以消耗多余的能量，保持體重穩(wěn)定。但是，過度激烈的運(yùn)動(dòng)和某些跨界運(yùn)動(dòng)，如激烈的競技運(yùn)動(dòng)和長期騎自行車，是有害的，應(yīng)盡可能避免。

4、善于管理自己的情緒

中年家務(wù)繁重，工作任務(wù)繁重，情緒容易波動(dòng)。人生氣時(shí)，情緒容易發(fā)生快速變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增多，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不規(guī)律，正常生理機(jī)能各種器官受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓。血壓、冠心病等。淡泊名利，不要為了金錢、名利、地位太努力，也不要太爭氣。不良情緒不僅會(huì)導(dǎo)致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。

5、中年男人需要性

擁有幸福的家，和諧幸福的性生活，有助于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中保持夫妻關(guān)系的密切，注意性生活的理性和克制，避免在性生活過程中走神；當(dāng)體力和精力不好時(shí)，不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行性生活；適當(dāng)減少性生活的頻率，使性能量儲(chǔ)存到一定程度；對(duì)于性腺機(jī)能減退者，可通過少量短期補(bǔ)充雄激素來增強(qiáng)性功能，但必須在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。另外，杜絕婚外性行為和性虐待，以免患上性病。

我想每個(gè)人都已經(jīng)知道男人應(yīng)該如何保持健康。然后，你需要把你的努力付諸實(shí)踐。

四、男士長壽保健知識(shí)

男人通常是力量和力量的象征，但根據(jù)英國癌癥研究中心的研究，男性患癌癥的可能性比女性高 60%，并且一旦被診斷出患有癌癥，其死亡率也更高。許多國家的預(yù)期壽命統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)還顯示，男性的平均預(yù)期壽命比女性短 5 至 8 年。究其原因，壓力和不良習(xí)慣是導(dǎo)致男性身體部位過早“報(bào)廢”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

1、肺：最脆弱的防線

有人說肺是男人最脆弱的防線。其直接結(jié)果是，肺癌已成為我國男性癌癥死亡的第一大原因。失敗的原因是難以抗拒吸煙的誘惑，而吸煙是誘發(fā)肺癌的關(guān)鍵因素之一。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，每10名死于肺癌的患者中就有9名是吸煙者。此外，空氣污染、室內(nèi)污染、過度勞累等也與肺部疾病密切相關(guān)。

吸煙有害但無益。男性朋友應(yīng)盡快戒煙。 45歲以上且有吸煙史的人應(yīng)每年進(jìn)行體檢以篩查肺癌。生活中遇到霧霾，最好減少戶外活動(dòng)，出行時(shí)戴上口罩。沉艷英補(bǔ)充說，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以養(yǎng)肺養(yǎng)肺，所以要多吃。

2、肝臟：告別兩種病態(tài)肝臟

肝臟有兩個(gè)眾所周知的“綽號(hào)”——酒精肝和脂肪肝，而男性是這兩種病變肝臟的高危人群，患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)比女性更大。天津市腫瘤醫(yī)院肝膽腫瘤科主任宋天強(qiáng)告訴記者健康保健好項(xiàng)目，正常情況下，男性患肝癌的人數(shù)是女性的7～10倍。

除了肝炎，酗酒、工作疲勞、精神緊張、經(jīng)常熬夜是誘發(fā)肝癌的主要因素。宋天強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，男性要想預(yù)防肝癌，除了打肝炎疫苗外，還要改正上述不良習(xí)慣。此外，他建議40歲以后的男性每年都要定期體檢。有肝炎病史5年以上，酗酒史5～8年以上者，應(yīng)密切關(guān)注肝臟健康，以3～6個(gè)月為宜。身體1次。沉艷英補(bǔ)充說，西蘭花、卷心菜、卷心菜等十字花科蔬菜中含有硫化物，具有解毒作用，有利于保護(hù)肝臟。

3、腰：減掉“一般肚”

臨床數(shù)據(jù)顯示，近年來健康保健好項(xiàng)目，中國男性因腰椎疾病就醫(yī)的比例不斷上升。最常見的是腰椎間盤突出癥、腰肌勞損和腰椎退行性改變。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師樓思全認(rèn)為，男性承擔(dān)的體力勞動(dòng)較多，腰肌勞損等疾病的概率明顯高于女性；由此導(dǎo)致的下背部受傷也很常見。

另外，長期伏案工作或開車，容易導(dǎo)致肌肉和韌帶疲勞，加速椎間盤老化。婁思全指出，男性想要保護(hù)腰部，除了避免超負(fù)荷的體力勞動(dòng)和適當(dāng)鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重。減掉“一般肚”也有利于腰部的保護(hù)。沉艷英說，中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之家”，多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補(bǔ)腎。還要注意保暖，控制性交。

4、胃病：戒煙限酒，過有規(guī)律的生活

數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)中年男性都不同程度地患有胃病，如胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病。如果允許它們發(fā)展，它們可能會(huì)演變成胃癌。男性胃癌發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，死亡率僅次于肺癌。

胃病之所以偏愛男性，與男性煙酒過多、狼吞虎咽、大吃大喝、生活不規(guī)律有關(guān)。

5、腸道：DRE 顯露跡象

數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌已成為北京男性第二常見癌癥，并呈現(xiàn)年輕化趨勢。動(dòng)物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐不動(dòng)、不按時(shí)排便是導(dǎo)致大腸癌的主要原因。