8月14日起，我們進入三伏天的最后一伏——末伏。如何抓住三伏天的尾巴養(yǎng)生？天氣逐漸轉涼，要注意哪些疾病？

　　末伏遇到初秋，小心這些疾病找上門

2015年至今，我國已連續(xù)10年“三伏”都是40天。

2024年三伏天時間表

初伏(10天)：7月15日~7月24日

中伏(20天)：7月25日~8月13日

末伏(10天)：8月14日~8月23日

進入末伏，天氣開始轉涼，此時更要注意養(yǎng)生。

　　謹防生病

1.心血管疾病

目前仍處在三伏天內，高溫對血液循環(huán)系統(tǒng)影響很大，要注意心血管疾病的發(fā)生。

醫(yī)生推薦，按揉極泉穴——理氣護心，按揉時力度由輕到重慢慢加壓，壓到有酸麻脹的感覺就說明起到作用了，點按1分鐘左右即可。

2.腸胃疾病

初秋末伏，如果脾傷于濕，則容易造成腸胃疾病，不僅會出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥狀，還可能為咳喘病癥種下病根。

醫(yī)生推薦，按揉足三里穴——強身健體，足三里穴是強身健體，調理脾胃的黃金穴，可以用揉按的方法，一次按壓20~30下。

3.天氣干燥導致的疾病

立秋后，天氣逐漸干燥，此時易出現(xiàn)風燥感冒，引起呼吸道疾病。此外，空氣中花粉濃度升高，過敏性鼻炎將迎來發(fā)病高峰期。

醫(yī)生表示，冬季易發(fā)的慢性咳嗽，適合在三伏天調理。

具體怎么做？專家推薦這兩招：

1.姜棗陳皮茶，取生姜5克、紅棗2個、陳皮3克，煎煮3~5分鐘，制成姜棗陳皮茶作為代茶飲。

2.按摩云門穴、中府穴，每次按3組，每組36下。

　　末伏養(yǎng)生，謹記“三不要、三推薦”

　　三不要

1.不要過早穿厚衣服

俗話說“春捂秋凍”，夏末秋初，適當受一些寒冷刺激，有助于增強機體抵抗力。但要注意，氣溫急劇下降時應添加厚衣物。此外，有心腦血管疾病或身體調節(jié)功能較差的老人，不適合“秋凍”。

2.不要吃太多辛辣食物

立秋后應少吃辛味食物，辛味通肺，攝入過多易造成肺氣太盛，出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀，適當多吃酸可收斂肺氣、防秋燥。此外，還要注意適當補充水分、維生素。

3.不要貪涼

末伏時白天溫度仍然較高，晝夜溫差逐漸加大，此時，切忌猛吹空調、過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣。此外，適量戶外運動可振奮陽氣，促進脾氣運化，改善胃口，但戶外運動時微微出汗即可，不建議大汗淋漓。

　　三推薦

1.蔬菜推薦：蓮藕

秋令時節(jié)天氣干燥，吃蓮藕可以潤燥止渴、養(yǎng)陰清熱、清心安神，鮮藕含有大量碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維也很豐富，有助于緩解便秘。

吃蓮藕時

搭配銀耳：滋補肺陰

搭配黑木耳：滋補腎陰

2.水果推薦：梨

秋季容易缺水，秋梨鮮嫩多汁，含有豐富的維生素、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱為“天然礦泉水”。

①生梨

吃生梨有助于緩解上呼吸道感染出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛，聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀。

②熟梨

如冰糖蒸梨可滋陰潤肺、止咳祛痰，有助于防治痛風、風濕病、關節(jié)炎，對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。

注意，不建議脾胃虛寒的人群吃梨，梨屬涼性食物，可能損傷脾胃陽氣，加重脾胃虛寒的癥狀。

3.肉類推薦：鴨肉

鴨肉屬于涼性食物，具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效，可防秋燥。易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質較弱人群，可在熬鴨湯時加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參，一般為30～60克，還可加入百合、玉竹，養(yǎng)顏護膚。

一起抓住三伏天的尾巴，養(yǎng)出好身體~