8月14日起,我們進入三伏天的最后一伏——末伏。如何抓住三伏天的尾巴養(yǎng)生?天氣逐漸轉涼,要注意哪些疾病?
末伏遇到初秋,小心這些疾病找上門
2015年至今,我國已連續(xù)10年“三伏”都是40天。
2024年三伏天時間表
初伏(10天):7月15日~7月24日
中伏(20天):7月25日~8月13日
末伏(10天):8月14日~8月23日
進入末伏,天氣開始轉涼,此時更要注意養(yǎng)生。
謹防生病
1.心血管疾病
目前仍處在三伏天內,高溫對血液循環(huán)系統(tǒng)影響很大,要注意心血管疾病的發(fā)生。
醫(yī)生推薦,按揉極泉穴——理氣護心,按揉時力度由輕到重慢慢加壓,壓到有酸麻脹的感覺就說明起到作用了,點按1分鐘左右即可。
2.腸胃疾病
初秋末伏,如果脾傷于濕,則容易造成腸胃疾病,不僅會出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥狀,還可能為咳喘病癥種下病根。
醫(yī)生推薦,按揉足三里穴——強身健體,足三里穴是強身健體,調理脾胃的黃金穴,可以用揉按的方法,一次按壓20~30下。
3.天氣干燥導致的疾病
立秋后,天氣逐漸干燥,此時易出現(xiàn)風燥感冒,引起呼吸道疾病。此外,空氣中花粉濃度升高,過敏性鼻炎將迎來發(fā)病高峰期。
醫(yī)生表示,冬季易發(fā)的慢性咳嗽,適合在三伏天調理。
具體怎么做?專家推薦這兩招:
1.姜棗陳皮茶,取生姜5克、紅棗2個、陳皮3克,煎煮3~5分鐘,制成姜棗陳皮茶作為代茶飲。
2.按摩云門穴、中府穴,每次按3組,每組36下。
末伏養(yǎng)生,謹記“三不要、三推薦”
三不要
1.不要過早穿厚衣服
俗話說“春捂秋凍”,夏末秋初,適當受一些寒冷刺激,有助于增強機體抵抗力。但要注意,氣溫急劇下降時應添加厚衣物。此外,有心腦血管疾病或身體調節(jié)功能較差的老人,不適合“秋凍”。
2.不要吃太多辛辣食物
立秋后應少吃辛味食物,辛味通肺,攝入過多易造成肺氣太盛,出現(xiàn)上火、便秘等秋燥癥狀,適當多吃酸可收斂肺氣、防秋燥。此外,還要注意適當補充水分、維生素。
3.不要貪涼
末伏時白天溫度仍然較高,晝夜溫差逐漸加大,此時,切忌猛吹空調、過量吃冷飲,以免損傷脾胃陽氣。此外,適量戶外運動可振奮陽氣,促進脾氣運化,改善胃口,但戶外運動時微微出汗即可,不建議大汗淋漓。
三推薦
1.蔬菜推薦:蓮藕
秋令時節(jié)天氣干燥,吃蓮藕可以潤燥止渴、養(yǎng)陰清熱、清心安神,鮮藕含有大量碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維也很豐富,有助于緩解便秘。
吃蓮藕時
搭配銀耳:滋補肺陰
搭配黑木耳:滋補腎陰
2.水果推薦:梨
秋季容易缺水,秋梨鮮嫩多汁,含有豐富的維生素、鈣、磷、鐵、碘等微量元素,被稱為“天然礦泉水”。
①生梨
吃生梨有助于緩解上呼吸道感染出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛,聲音啞以及便秘、尿赤等癥狀。
②熟梨
如冰糖蒸梨可滋陰潤肺、止咳祛痰,有助于防治痛風、風濕病、關節(jié)炎,對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。
注意,不建議脾胃虛寒的人群吃梨,梨屬涼性食物,可能損傷脾胃陽氣,加重脾胃虛寒的癥狀。
3.肉類推薦:鴨肉
鴨肉屬于涼性食物,具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效,可防秋燥。易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的體質較弱人群,可在熬鴨湯時加入山藥、蓮子、黃芪或西洋參,一般為30~60克,還可加入百合、玉竹,養(yǎng)顏護膚。
一起抓住三伏天的尾巴,養(yǎng)出好身體~