焦慮，讓我們的日常生活無處安放。對自己的期待值降低一點(diǎn)，也許我們就能生活得更幸福 CFP供圖
我們身邊不乏因為焦慮走進(jìn)醫(yī)院精神科就診的人 CFP供圖
最近有句話挺流行：我們都是特大城市焦慮的病人。
我們?yōu)楣ぷ鹘箲]、為資產(chǎn)焦慮、為社會身份焦慮、為孩子教育焦慮……城市綠化再美，奈何我們步履匆忙，看不到身邊的風(fēng)景。所以作家格非說：“今天最可悲的是，我們的日常生活被毀了。”
現(xiàn)實與期待之間的鴻溝，驅(qū)使著人們?nèi)プ分鹭敻弧?quán)力、地位。但無論財富、權(quán)力甚至閑暇時間，這些我們臆想中能帶給我們快樂與幸福的東西，得不到固然痛苦，但即使得到了也未必真正能帶來快樂，有時反而是無盡的痛苦之源。所以，阿蘭·德波頓說：幸福的本義是降低期待值。
生活從來不是個體之間從不間斷的戰(zhàn)斗，也不是一個你死我活的斗獸場。我們總要學(xué)著樂觀一點(diǎn)兒。
現(xiàn)代快報/ZAKER南京記者
安瑩 劉峻
焦慮，從產(chǎn)房開始
如果別人家的孩子這幾天長了一斤，那么自己家的孩子缺一兩，產(chǎn)婦都會在不斷找原因
威斯坦·休·奧登的長篇詩作《焦慮的時代》1948年獲得普利策獎，講述的是四個人在酒吧中探討人生、孤獨(dú)和希望，并且還被改編成戲劇，搬上舞臺。詩的標(biāo)題成為戰(zhàn)后的流行語。
奧登生活的時代紛繁復(fù)雜，世界局勢很不穩(wěn)定;人與人之間也變得異常疏離。奧登認(rèn)為焦慮是生活在這種社會環(huán)境下的人們普遍的問題。
王晶晶是明基醫(yī)院的一名心理醫(yī)生，他特別喜愛這本書，奧登準(zhǔn)確把握了那個時代的特征，而在當(dāng)下，新的社會環(huán)境下，人們的焦慮顯然被時代賦予了新的內(nèi)涵。南京腦科醫(yī)院精神二科主任謝世平說，有研究表明，戰(zhàn)爭時期的焦慮癥發(fā)生，要比非戰(zhàn)爭時期要少，這一點(diǎn)在很多人意料之外。戰(zhàn)爭年代，隨時可能丟掉一切，甚至生命，邏輯上說，壓力應(yīng)該更大，焦慮更容易發(fā)生?，F(xiàn)在物質(zhì)豐富，選擇更多，怎么反倒焦慮的人多了呢?
王晶晶經(jīng)常去醫(yī)院的月子中心看看，與產(chǎn)婦聊天，想找一找這個答案。
“幾乎每個產(chǎn)婦，都在焦慮。盯著寶寶的體重。如果別人家的孩子這幾天長了一斤，那么自己家的孩子缺一兩，都會在不斷找原因。是不是奶粉不好、是不是母乳不好?”王晶晶說，有的時候，一家人都在找原因，甚至還互相埋怨。產(chǎn)婦流露的情緒，實際上不知不覺傳遞了這個時代很多人的一個心態(tài)，那就是不允許自己普通。過去說，起跑線都是從幼兒園開始，現(xiàn)在從呱呱落地那時候起，父母就已經(jīng)將種種壓力悄然轉(zhuǎn)嫁到了孩子身上。
望子成龍是很多父母的心態(tài)，但孩子也是一面鏡子，能照出父母焦慮的情緒。有時候，不是孩子不優(yōu)秀，而是孩子都很優(yōu)秀，孩子的優(yōu)秀淹沒在其中，我們做父母的，則希望更加優(yōu)秀，不能接受“普通”的結(jié)果。
就在上個月，王晶晶已經(jīng)第二次接診了李先生。
李先生經(jīng)常出差，家里有一個女兒，正在上初中。女兒很努力，可成績總是中等。第一次就診時，李先生懷疑是孩子智商有問題，帶過來測試。測試結(jié)果是中等，不是太優(yōu)秀，也不是說不聰明，就是一個普通人。王晶晶記得很清楚，李先生聽到結(jié)果后，很驚訝，很緊張，很焦慮。第一反應(yīng)是不怎么太相信：女兒怎么可能不優(yōu)秀?測試雖然不是絕對評判的標(biāo)準(zhǔn)，但也能基本反映事實。
從測試來看，孩子的形象思維很好，成績應(yīng)該沒有問題，只要努力就應(yīng)該能趕上，但要說非常聰明，顯然也是言過其實。
過了一星期，李先生就來二次就診了。這一次看病的是他自己。為了女兒，他已經(jīng)吃不下飯了?？偸菗?dān)心女兒“普通”怎么辦。王晶晶說，她聽了之后非常驚訝：為什么父母不能接受孩子就是一個普通人呢?畢竟智商優(yōu)秀的人還是鳳毛麟角。探尋這位父親的內(nèi)心深處可以發(fā)現(xiàn)，李先生其實更不能接受的是一個普通的自己。他自己對普通的狀況不能滿意，教育孩子的時候，就不知不覺轉(zhuǎn)移了這樣的想法。
老實人的迷茫
房子剛賣給親戚就一路暴漲。家人反復(fù)嘮叨，覺得他賣虧了;親戚覺得他人品有問題，想坐地漲價
急劇的社會變化給人們帶來了巨大的外部刺激和挑戰(zhàn)，各種現(xiàn)象也伴隨著產(chǎn)生，整個社會范圍內(nèi)也就出現(xiàn)了全面的焦慮。中國社會轉(zhuǎn)型的變化與競爭、不確定性等各種壓力源是形成焦慮的主要原因。價值觀念和生活方式等，提供了更多的自由選擇余地;另一方面也造成了心理沖突的增多和焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)。
在這樣的大環(huán)境下，要守住底線，做一個普通人，有時候，內(nèi)心也面臨著矛盾與掙扎，這種矛盾和掙扎又讓焦慮有了滋生的土壤。
剛剛退休的楊師傅就面臨這樣的內(nèi)心掙扎，他找到王晶晶的時候，已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重失眠的癥狀，到了需要服用抗焦慮藥物的地步。楊師傅焦慮的是房子問題。
今年過完春節(jié)后，因為南京不斷爆出房產(chǎn)新政，房地產(chǎn)市場的溫度不斷升高，楊師傅一家在江寧托樂嘉有一套房子，139平米的房子，開價245萬。遠(yuǎn)方親戚看完后，非常滿意，也沒有還價，就交了定金。因為是親戚，大家也沒有簽什么協(xié)議。楊師傅一家也購買了新房，正在裝修，雙方約好，裝修完畢后，楊師傅一家就搬出這套房子。一個月后，房價暴漲，原本139平米開價245萬的房子，一下子躍升到300萬，漲了50多萬。
起初，楊師傅還比較淡定，都是親戚，也無所謂，漲個八萬十萬的也很正常。但一路漲個不停后，家里人開始埋怨楊師傅，認(rèn)為本身就賣得便宜，現(xiàn)在漲上去了，虧得就更多了。楊師傅看著暴漲的房價，也開始打鼓了。兒子存了十多年，才攢了20萬，這一次就虧了50多萬，他慌了。
由于家人不斷鼓動，認(rèn)為沒有簽協(xié)議，可以適當(dāng)再多要一點(diǎn)。忠厚老實的楊師傅就試著跟親戚談了一次，親戚一下子也接受不了，認(rèn)為楊師傅做人有問題，畢竟沒有還價，而且也下了定金，這樣憑空坐地漲價，人品有問題。楊師傅想想也是，做了一輩子好人，提這個要求實在有點(diǎn)拿不上臺面，空手而歸。
回到家一說，全家人聽到親
戚數(shù)落楊師傅人品有問題，也情緒激昂。這一回，楊師傅內(nèi)心那個痛苦，一方面確實想多要一點(diǎn)，另一方面，又拉不下這個臉，社會環(huán)境的變化，讓他飽受折磨。
“如果我不多要，是不是我這樣的人早就被社會淘汰了?”焦慮時代，選擇越多，個人反而迷茫，甚至焦慮。
驚恐發(fā)作
當(dāng)船劃到湖中心時，他突然感到極度的胸悶緊張和害怕。沒辦法，只能讓女兒呼救
焦慮讓我們變得很浮躁，都說“活在當(dāng)下”，其實是目光短淺的表現(xiàn)。
當(dāng)周偉走進(jìn)東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科時，他已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的驚恐癥狀，20年的焦慮心情或許能折射出當(dāng)下很多人的生活狀態(tài)。一次周偉陪女兒去劃船，當(dāng)船劃到湖中心時，他突然感到極度的胸悶緊張和害怕。沒辦法，只能讓女兒呼救，到了岸邊后，一切癥狀都消失了。醫(yī)生說，這是典型的急性焦慮癥狀。
從讀書開始，周偉就是班上的佼佼者，每次考試成績都能在年級排上前三名。可就是這樣，周偉心理產(chǎn)生了壓力，在他的身后有很多和他同樣優(yōu)秀的同學(xué)，也在成績上憋足了勁。周偉總是擔(dān)心自己會被別人趕上，就連晚上睡覺做夢，都會夢見自己被狼群追，一邊拼命地跑，一邊不時地回頭看，嚇得驚醒。
這種“怕被別人趕上”的感覺從未在周偉心中消失過，就像一個魔鬼扎根了。大學(xué)畢業(yè)后，周偉成了一名公務(wù)員，就在別人只有羨慕時，他內(nèi)心卻十分煎熬。
周偉說，聽說公務(wù)員隊伍中，雙商都很高的人才能如魚得水，他覺得自己情商遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，本身性格就很內(nèi)向，怕到了單位和別人處不好關(guān)系。工作之后，他的表現(xiàn)不錯，總是最早到單位，加班的時候也從不抱怨?？稍谒麅?nèi)心深處，面對手頭的一大堆工作，他心中總覺得有些煩躁，不想面對這些工作，但又怕懈怠了之后“被別人趕上”。周偉說，現(xiàn)在他所做的一切就是為了“不被人趕上”。
如今周偉已經(jīng)快40歲了，他說：我們看似很強(qiáng)勢，工作也非常熟悉，在單位的地位也快“媳婦熬成婆”了?？删褪?ldquo;郁悶”、迷茫，怕有一天自己被別人代替，但又尋找不到人生奮斗的意義。
他，不是一個人在“扛”
繁雜的工作以及復(fù)雜的人事關(guān)系，讓他感覺很難駕馭，有一種總想請假、懼怕上班的感覺
如果說結(jié)束生命是焦慮的一種極端激進(jìn)的體現(xiàn)方式，另一種體現(xiàn)或許來自日常點(diǎn)滴中焦慮的積累。
記者從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科獲悉，近年來，焦慮癥患者的比例上升趨勢明顯。該科主任袁勇貴介紹，這些患者年齡分布很廣，從20多歲到70多歲的都有。常表現(xiàn)為坐立不安、睡眠差、渾身不適、腸功能紊亂等。
今年39歲的劉先生是南京某網(wǎng)絡(luò)公司的部門主管，這么多年來，劉先生一直在“扛”，工作上的事情十分瑣碎，需要他一點(diǎn)點(diǎn)地解決，每天都感覺有處理不完的問題。最近一年來，他明顯感覺心有余而力不足，覺得工作壓力過大，繁雜的工作以及復(fù)雜的人事關(guān)系，讓他感覺很難駕馭，有一種總想請假、懼怕上班的感覺。有一天，他下班后感覺胸口特別悶，導(dǎo)致無法開車，只得把車停在一邊打電話向家人求助。到醫(yī)院住院后，檢查了一圈下來也沒發(fā)現(xiàn)問題。哪知道，出院一段時間后，他再次在開車時感到心慌胸悶，一種恐懼之心油然而生，隨后撥打了120急救電話，到醫(yī)院進(jìn)行治療。從此以后，劉先生再也不開車了，他開始了漫漫求醫(yī)之路，四處檢查，可什么問題都查不出來。
最后兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，劉先生來到醫(yī)院的心理精神科，經(jīng)過醫(yī)生仔細(xì)診斷，確診是廣泛性的焦慮癥發(fā)作，經(jīng)過藥物干預(yù)和心理疏導(dǎo)，劉先生的癥狀已明顯緩解。
袁勇貴說，“積累”往往成為點(diǎn)燃焦慮的“炸藥包”，人與人之間的競爭、相互比較都會使人感到不安。而且未來有太多的不確定、不可控因素。人在緊張不安的情況下，普遍都會出現(xiàn)擔(dān)心、害怕的想法以及胸悶氣短、頭暈乏力、身體僵硬的軀體癥狀。同時，焦慮也是“超病理狀態(tài)”的典型癥狀，使人感覺無聊、消沉、絕望、坐立不安、煩躁等，但卻又無法說出使自己不適的具體原因。
其實，工作上的這種壓力并非只有劉先生一個人在“扛”，很多白領(lǐng)都或多或少體驗過類似的感受。
病癥
是“病”就得治
王晶晶說，焦慮是對未來的擔(dān)憂，抑郁是對過去的徘徊，這兩種人都沒有活在當(dāng)下。從用藥上說，兩種疾病也有某種相似之處。如果是嚴(yán)重的焦慮癥患者，服用抗抑郁的藥物，也會起到良好的藥效。而且，焦慮癥是一種很少住院的病。
南京腦科醫(yī)院精神二科主任謝世平說，焦慮癥和焦慮情緒是不一樣的。當(dāng)焦慮情緒影響到自己的社會功能、精神狀態(tài)，甚至感到痛苦，那是焦慮癥，需要就診。從心理狀態(tài)上看，會有緊張不安、擔(dān)驚受怕的現(xiàn)象;從軀體感受上說，會有心慌、胸悶、尿頻、手抖等各種表現(xiàn)。
美國著名心理學(xué)家羅洛·梅在他的代表作《焦慮的意義》里這樣形容焦慮：如果你在馬路上看到一輛疾駛的汽車迎面而來時，我們會感到恐懼，心跳加速，快速橫穿馬路到達(dá)安全地帶;而當(dāng)我們處于朝不同方向疾駛的汽車流，被困在馬路中央時，我們心跳加劇卻又無所適從，心理上會產(chǎn)生一種深深的空洞感，這就是焦慮。感覺到威脅、看見別人好像都很順利、找不到突破口，這三個加起來，你心跳加速又內(nèi)心空洞，這就是焦慮。
關(guān)于焦慮的發(fā)生，還是一個未解之謎，有研究認(rèn)為，與遺傳、壓力、個性、孕期等都有一定的關(guān)系。與抑郁相比，焦慮發(fā)生自殺的事件相對少見，嚴(yán)重者也更少一點(diǎn)，所以一般不需要住院。
不過，這絕不意味著焦慮的發(fā)生不會威脅到人的健康狀況。
在焦慮癥中，有一種特殊的形式，叫驚恐發(fā)作。一旦發(fā)作，短則5分鐘，長則1小時，患者會有瀕死的感覺，喘不上氣，大腦一片空白，行為失控。有的人會暈倒，大量出汗以及心慌。其中相當(dāng)一部分人會以為是心臟病發(fā)作，撥打120，送到醫(yī)院急診，檢查卻發(fā)現(xiàn)心臟等都是正常的。有的人反復(fù)發(fā)作，會反復(fù)撥打120。
“患者是不會真正死亡的，但發(fā)作的感受，確實讓人痛不欲生。”謝世平說。專家提醒，一旦發(fā)現(xiàn)焦慮癥狀持續(xù)一個月左右仍然不能緩解，就要及時去醫(yī)院心理門診就診，對于早期的焦慮，可以多向朋友、家人傾訴，還可以鍛煉身體或旅游散心。
分析
緩解焦慮，需要多方面努力
世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界抑郁癥患者達(dá)3.4億人，已成為世界第五大疾病，預(yù)計到2020年，將躍升到第二位。而在日本和韓國，隨著從上世紀(jì)70年代開始的經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展到如今的經(jīng)濟(jì)不景氣，社會上出現(xiàn)了普遍的焦慮情緒以及無法承受的失敗之痛，壓力大導(dǎo)致自殺率上升。
焦慮工作、焦慮賺錢、焦慮社會地位、焦慮孩子教育、焦慮工作……因為焦慮，“房奴”“車奴”“孩奴”等新名詞不斷豐富著現(xiàn)代漢語。很多網(wǎng)友自嘲自己變成了“都市焦慮癌”患者，“焦慮快把我逼瘋了。”
不少專家也表示，近年來，中國公眾心理疾病呈高發(fā)態(tài)勢，已經(jīng)步入“全民焦慮時代”。在社會學(xué)家看來，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會進(jìn)步，新時代的焦慮癥還包括過節(jié)焦慮癥、乘車焦慮癥、中產(chǎn)焦慮癥、高薪貧困焦慮癥等此前未曾有過的現(xiàn)象。
袁勇貴認(rèn)為，我們處在一個焦慮的時代。焦慮很多時候是因為我們的標(biāo)準(zhǔn)太高、欲望太多造成的。他說，現(xiàn)代社會對健康的影響兼具積極和消極兩個方面。一方面，人們生活水平大幅提高，閑暇時間大量增加，精神生活更加豐富，受教育的機(jī)會增多，文化素質(zhì)普遍提高，所有這些均有利于科學(xué)的保健觀念和良好衛(wèi)生習(xí)慣的形成，醫(yī)療技術(shù)水平的提高也使得許多疑難雜癥被攻克。但另一方面，現(xiàn)代化也帶來了環(huán)境破壞、競爭加劇、人際關(guān)系“物化”等，這些都可能使人們遭受新的心理壓力。
社會學(xué)家認(rèn)為，焦慮產(chǎn)生的首要原因是，在社會經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型過程中，一切都變得和原來不一樣，公眾對很多公共政策不了解，不知未來怎么發(fā)展，缺乏合理預(yù)期。專家認(rèn)為，要緩解焦慮現(xiàn)象，還需要多方面努力，比如完善社會管理和社會服務(wù)，舒緩、撫慰公眾積壓已久的焦慮情緒，建立一些渠道使個人可以訴說、焦慮情緒可以得到釋放等。
解藥
適度放棄是必要和可接受的
在《身份的焦慮》中，阿蘭·德波頓提出一個人提升自己的幸福感有兩種途徑：要么努力取得更高的成就，要么降低對自我的期望。要想通過取得更高的成就來獲得幸福感往往難以如愿，因為人們總是與自己身份相當(dāng)?shù)娜诉M(jìn)行比較，來決定自己是否幸福。即使是富豪也有自己的焦慮，因為他的比較對象不是不如自己的人，而是其他的富豪。因此，唯一切實可行的途徑就是降低對自己的期待值。
對于這個時代的抑郁癥，積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼(MartinSeligman)曾經(jīng)下過一個很精確的診斷——“自我的失常”。
在一個個人主義猖獗的社會，人們越來越相信自己是這個世界的中心，在這個信念系統(tǒng)的支配下，人們所面臨的失敗常常讓人變得極其沮喪。
與自我失常相隨而來的，是公共意識的消失。以前，當(dāng)我們遇到失敗時，可以停下來，在意義和希望的精神堡壘中休養(yǎng)一下，重新思考我是誰。一段時間以來，人們對社區(qū)以及家庭的信任已經(jīng)遭到侵蝕?，F(xiàn)在，當(dāng)我們需要一個避風(fēng)港時，卻發(fā)現(xiàn)原來那些舒適的沙發(fā)、躺椅都不見了，只剩下一個小小的、搖搖欲墜的小板凳——自我，而且是一個特大號的自我。除了將失敗歸罪于自我，我們別無選擇。
在這個充滿競爭的世界，適度放棄是必要和可接受的。幸福的獲得，很大程度上在于取消對自我的過分期許。問題是，期待值要降到什么程度才算合理呢?這個問題在今天這個時代或許是無解的。
