春暖花開，不少人開始了自己的瘦身減肥計劃。最近，朋友圈里也非常熱鬧：除了曬自己減肥方式的，還有賣各種減肥藥的。有的甚至還貼出了“一月減5斤”豪言。身體胖了，適當減肥，不僅能讓自己的身材更協調，也會讓自己的身心更健康。然而，那種近乎“自虐式”的減肥方式，到底存在多少隱患呢?我們又該如何科學減肥呢?

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為瘦身，多少錢都得花?

“花將近8000元，報了一個私教的課程，目標是減掉10斤肉。”前天晚上，剛工作半年的小葉在朋友圈里發了這么一段，算是這個春天的小目標。小葉個子很高，有1米7，旁人看著根本不覺得她胖，但是她自己覺得春節期間胡吃海喝，手臂和背上的肉已經快堆起來了。眼看要開春了，離穿短袖、裙子的日子也不遠了，她決定減肥。在朋友的介紹下，小葉去健身房報了私教課程，一節課的收費是每小時340元，20節課加上會員費，總共花了7780元，錢包一下子就“癟”了。“為了減肥，把去年拿的年終獎全花了，真是‘一夜回到解放前’。”但是，為了減肥，小葉咬牙把費用給交了。當天，她在健身房里鍛煉了2個小時，累得差點虛脫。

林女士的減肥方法和小葉一樣，都是運動減肥法。不過，她舍不得花那么多錢，考慮再三，買了個計步手環，決定走路減肥。“目標是每天走一萬步，如果白天走得少，晚上就出去繼續走。”林女士說，自己已經走了半個月，中間因為太累差點放棄，不過看到朋友圈里大家都在曬步數，她決定堅持下去，而且每天都將自己的走路成績曬出來。

這邊曬健身，那邊在曬減肥藥。記者在朋友圈見到，更有網友曬出了各種品牌的減肥藥，國產的、進口的。減肥藥的外包裝上除了有“健康減肥”的廣告詞，還有“一個月暴瘦10斤”等奪人眼球的表述。

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一天一頓飯，瘋了嗎?

除運動減肥，還有的人節食減肥。有人甚至為快速減重，一天只吃一頓飯。

蔣女士的孩子剛斷奶，為了恢復生產前的苗條身材，她從今年春節后開始節食。“每天不吃晚飯，中午吃得清淡些。”蔣女士說，剛開始，她半夜時常會餓醒，胃也覺得不舒服，慢慢習慣了，晚上不吃也覺得沒啥影響。不過，蔣女士的減肥目標貌似沒達到，“體重幾乎沒下降，有時起床后稱重，竟然還重了幾兩。”此外，吃代餐減肥在朋友圈里也很火。記者在一個名為“159健康塑身群”里看到，群成員200多人，每天都討論得熱火朝天，不時會有群成員詢問，“吃代餐是否瘦下來?”還有很多群成員會分享自己吃代餐成功減重的經驗。記者留意到，這種代餐其實是五谷雜糧磨成的粉，很多人會選擇早餐和晚餐吃代餐。

“我為了減肥可以說是花了血本。”昨天，在干將路一家健身館健身的郭蕓女士告訴記者，別看她現在身體苗條，2015年以前，她可是個實足的胖子——1米6的個子，體重達到133斤。為此，她苦惱了很長一段時間。2015年春節后，郭蕓下定決心：減肥。而且郭蕓選擇了節食的方式減肥。郭蕓說，絕食對她來說非常痛苦，因為她平時飯量大，而且有事沒事還吃零食。為了減肥，她每天只吃一頓午飯。午飯必須是家人早餐時吃剩下的稀飯和咸菜;而她早晨起床后只喝一點開水，其他食物都不吃。晚上只吃一只水果。這樣的生活方式堅持了近一年，體重確實減下來了，控制在100斤左右。但卻餓出了“輕度糜爛性胃炎”。如今，為了控制體重，郭蕓不再強迫自己絕食，而是通過“控制飲食+健身”的方式，將體重控制在合理范圍內。

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到哪里覓得“苗條身材”?

“健身減肥的方式可取，但也要注重科學運動，才能達到減肥效果。”昨天，蘇州科技大學體育部王華副教授介紹，她曾與一位朋友探討過這個話題，起因是這位朋友體重超重，于是，她朋友每天“慢跑+快走”2小時，一段時間的堅持確實瘦了不少。但有一天跑步結束后，左腳疼痛難忍。經醫生診斷是骨裂。王華說，長期超負荷運動，必然會導致運動損傷。這就要求運動減肥人員更要掌握正確的運動方法，循序漸進，切勿操之過急。

朋友圈的減肥招數中，節食屬于“大招”。蘇大附二院營養科陳學英副主任醫師表示，單純靠節食減肥，其實并不健康。“完全靠節食減肥，在減少體重的同時，也會帶來肌肉量下降，這就會帶來健康風險。”陳學英說，肌肉量下降，會導致整體免疫力和運動能力的下降，甚至會使胰島素敏感性下降，通俗一點來講，就是造成人體糖耐量異常，嚴重的容易得糖尿病。

陳學英建議，想要科學減肥，需注意幾點，首先早餐得吃，很多人為減肥不吃早餐，容易患上膽囊方面的疾病或胃病;其次，減肥不能單靠節食，需要與運動相結合，通過控制卡路里，達到減重的目的;再次，運動減肥前，最好做一次體成分檢測，包括肝腎功能、心臟、血液等方面的監測，根據自身的健康狀況找到適合自己的運動強度和量。