連日來，蘇城的氣溫持續(xù)下降。寒冷的冬季，老年人鍛煉身體應(yīng)該注意些什么呢?近日，記者采訪到國家級社會體育指導(dǎo)員沈建華，她提醒，冬季晨練最好在陽光下進行。

近年，隨著太極拳、健身氣功的普及，蘇州市武術(shù)協(xié)會有超過千名會員成為二級以上社會體育指導(dǎo)員。他們活躍在街頭巷尾，成為各個晨晚練點的健身帶頭人。65歲的沈建華就是其中一名國家級社會體育指導(dǎo)員，她常年在全民健身大課堂相門城墻廣場免費教學點授課，為市民指導(dǎo)健身操、健身氣功和太極拳等項目。

她告訴記者，在冬季，氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，所以，晨練可以選擇太極這類動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。

但是，不同的季節(jié)，晨練的具體時間、地點完全有著極大的不同。“春夏季要求在陰涼處活動，以避免中暑，而冬季則強調(diào)在陽光下運動，不要在風口進行晨練，以防寒氣入侵，時間一般應(yīng)選在7點以后。”沈建華建議，早上出來鍛煉的時候，可以適當吃些東西，增加熱量。服裝上穿保暖內(nèi)衣和外套就可以，鍛煉時把外套脫掉，打完拳后就把外套穿上，以防感冒。而且，打拳時最好戴著手套，這樣可以保護手不被凍傷。

由于冬季氣溫較低，人們在鍛煉的時候非常容易受傷。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動。“如果打一個小時的拳，熱身時間不能低于半小時。”沈建華說，一般我會建議大家先跳一套廣播操，使身體熱起來之后再開始練習太極拳。而且打拳最好以微汗為最好，不宜練到大汗淋漓。

對于剛剛開始接觸太極拳的愛好者，沈建華建議，最好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習以后，掌握了動作要領(lǐng)，再開始學習傳統(tǒng)的太極拳。由于太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷。因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極姿勢”的低重心行拳姿勢。(蘇報融媒記者 張黎麗 文/圖)