夏天氣溫越來越熱，睡不著的人越來越多，白天煩躁打盹，夜里難眠。一項針對全國20多個省(區市)的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數研究》顯示，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習慣，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。該研究顯示，90后的睡眠均值為66.26(滿分為100分)，普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。其實服用腦白金就是一個很好的選擇，更多方法趕緊來一起get吧。

失眠這種“被迫熬夜”實在是太折磨人了，睡不好讓人精神不濟，時間長了還會掏空你的健康。你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的“睡眠質量建議”自測一下。這是有史以來，第一份來自權威機構關于睡眠質量的推薦指標。

(1)能30分鐘內入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

(2)半夜醒來少于兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜里醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

(3)醒后能快速入睡

醒來以后能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。如果如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬于“失眠癥”了，應該及時就醫。

有沒有“沾床就睡”的小技巧呢?

(1)培養“見床就困”的習慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。通過反復訓練，你看到床的時候，就會有困意。

(2)增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

(3)放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復總共重復做7遍。

(4)按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點)，可保持心情舒暢，消除煩惱;點按神庭穴(在頭部，前發際正中直上0.5寸處)，能緩解頭痛、失眠;按揉印堂穴(左右眉毛正中央)，可改善頭暈、失眠等問題。

(5)適當服用一些助眠保健品

國內知名保健品牌腦白金，服用腦白金可以幫助進入健康優質的睡眠，長期服用讓您晚上睡得香甜，擁有年輕態。同時可以調整腸道酸堿度，有利于腸道的正常蠕動，減少有害物質的吸收。對于長期有睡眠困擾的上班族以及身體機能下降的中老年人有很好的保健作用。每天服用，讓你的身體更健康，幫助您鞏固睡眠，調理腸道，逐步恢復年輕態。