從被迫式熬夜，到報(bào)復(fù)性熬夜;從偶然性失眠到習(xí)慣性失眠;從晚睡拖延癥到神經(jīng)衰弱患者，睡眠問題正影響著越來越多的職場精英。在3月21日世界睡眠日到來之際，前程無憂旗下精英職業(yè)發(fā)展平臺-無憂精英網(wǎng)發(fā)起了《白領(lǐng)睡眠情況》調(diào)查，共有8036位職場精英(工作2年+，年薪10W+)參加了本次調(diào)研。調(diào)查顯示，超六成職場精英睡眠不足，更有兩成人容易失眠，加班和舍不得睡覺成年輕人晚睡的主要原因。

睡得少 超六成精英睡眠不足

睡眠不足成為職場精英們普通存在的問題，24.4%的職場精英每天睡眠不足，36.13%的人有半數(shù)時(shí)間睡眠不足。也就是說高達(dá)60.53%人，一年有超過一半的時(shí)間睡眠不足，31.44%的人偶爾睡眠不足，僅有8.03%的受訪者覺得自己睡眠充足。

具體到每天睡覺的時(shí)間方面，僅有29.99%的職場職英，能達(dá)到成年人每天7小時(shí)的最低睡眠要求，50.05%的人每天的睡覺時(shí)間在6-7個(gè)小時(shí)，更有19.96%的職場精英，每天睡眠時(shí)間在6個(gè)小時(shí)以下，可謂是睡眠嚴(yán)重不足，每天都要頂著黑眼圈上班。

無青春，不熬夜。90后的職場精英中有62.53%的人睡眠不足，隨著年齡的增大，睡眠不足的比例會(huì)有所降低，不過即使是60后或都年齡更大的人群，也有42.38%的人睡眠不足;未結(jié)婚人群也是相對晚睡的人群，68.47%的人晚睡，隨著成家以及子女的出生，睡眠不足的情況會(huì)略為改善。

睡眠質(zhì)量直接影響到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。睡眠不足，會(huì)帶來思維緩慢、注意力無法集中等后果，影響工作效率，長期睡眠不足也對健康造成集大的危害。睡眠不足的同時(shí)，不少人會(huì)選擇抽煙，喝較多的咖啡來抵御工作時(shí)的困意，這無疑又對健康帶來雙重傷害。保證充足的睡眠，成為職場精英們需要重視和改善的問題。

不想睡 電子產(chǎn)品成睡前伴侶

休閑/娛樂以及加班是造成精英們晚睡最主要的原因，39.36%的人因?yàn)樾蓍e/娛樂而晚睡;37.25%的因?yàn)樾枰影喽硭?精英人群失眠的情況也比較多，每五個(gè)人中就有一人因?yàn)槭叨硭?/p>

哪些行業(yè)的人睡覺最晚?以高收入和多加班著稱的IT行業(yè)當(dāng)仁不讓的蟬聯(lián)了冠軍，其次則是永遠(yuǎn)在追熱點(diǎn)的媒體/廣告行業(yè)，金融業(yè)、制藥醫(yī)療、房地產(chǎn)、汽車等行業(yè)緊隨其后。行業(yè)直接影響了睡眠時(shí)間，如何保證充足的睡眠，也成為從業(yè)者的難題。

這么晚睡覺，睡前都在做什么?45.5%的職場精英會(huì)在睡前1小時(shí)中玩手機(jī)/PAD/電腦， 22.52%的人會(huì)在學(xué)習(xí)或是看書，11.82%的人會(huì)看電視。當(dāng)然，并不是所有人，都能擁有悠閑的睡前時(shí)光，有10.01%的職場精英，睡前一小時(shí)仍在加班工作，可謂是“睡意不來，工作不止。”另外，37.25%的人因?yàn)楣ぷ鞫硭撬耙恍r(shí)主要在工作的只有10.01%的人。可見盡管因?yàn)榧影鄬?dǎo)致晚睡，也還有不少人要娛樂一段時(shí)間才會(huì)睡覺。

在上海一家外企做工HR的Amy說：“白天工作被安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，晚上總要到9點(diǎn)多鐘才能放松下來，仿佛這個(gè)時(shí)候，人生才屬于自己，即使沒什么要緊事，也舍不得睡覺。晚睡的危害當(dāng)然也知道，早晨起不來，上班犯困難受的時(shí)候，常常也會(huì)立下flag，今天晚上一定早點(diǎn)睡覺，但真到了晚上，玩起手機(jī)，不耗到12點(diǎn)是舍不得睡覺的。”

電子產(chǎn)品占據(jù)了近半數(shù)職場精英們的睡前時(shí)間，無論是刷微博、抖音，還是追劇、玩游戲，都容易讓人忘記時(shí)間，沉淪其中。同時(shí)，這些娛樂方式還會(huì)讓思維更加活躍，導(dǎo)致越刷手機(jī)越興奮，盡管是放松和休閑，卻讓睡眠時(shí)間雪上加霜。

睡不著，每5人就有1人經(jīng)常失眠

雖然多數(shù)人，因?yàn)楣ぷ骱蛫蕵凡荒茉缢灿幸蝗喝耸窍胨X的時(shí)候卻睡不著。受訪精英中57.18%的人偶爾會(huì)失眠，接近20%的人會(huì)經(jīng)常失眠，也就是說每5個(gè)人中就有1個(gè)人經(jīng)常失眠。

加班、出差、熬夜等導(dǎo)致不規(guī)律的作息，以32.62%的占比成為精英們失眠的主要原因。同時(shí)，精英人群在一二線城市聚集度更高，大城市激烈的競爭和生存壓力，使得22.02%的人因?yàn)楣ぷ?生活壓力大而失眠;此外情感、經(jīng)濟(jì)問題，也是困擾職場精英們的重要原因。

熬夜，熬的不是夜，是命!即便工作再忙，壓力再大，也要保證每天充足的睡眠時(shí)間，習(xí)慣性熬夜更是要不得。如何避免熬夜，無憂精英網(wǎng)首席職業(yè)發(fā)展顧問趙爭女士建議大家：

1、 白天的工作中，盡可能提高工作效率，避免工作占用下班后的時(shí)間;

2、 合理規(guī)劃睡覺、起床的時(shí)候，保證每天7小時(shí)的睡眠;

3、 習(xí)慣性熬夜的可以設(shè)定一個(gè)時(shí)間，比如睡覺前半小時(shí)，強(qiáng)制自己放下手機(jī)等電子產(chǎn)品;

4、 嘗試借助熱水澡、深呼吸、助眠軟件等方法減少失眠，必要時(shí)去醫(yī)院診治或借助藥物入睡;

5、 加班較多的企業(yè)，也應(yīng)關(guān)注員工是否有足夠的休息時(shí)間，為加班員工提供調(diào)休或彈性辦公，保證員工的睡眠時(shí)間。