早上起床的質量決定了一天的狀態，那么每天幾點起床最健康？晨起做對3件事，有助延年益壽。很多人可能不太注重起床的細節，那么起床后到底應該怎么做呢？
早上起來很多人都是洗漱完畢之后匆匆吃點早餐就是上班了，但其實在吃早餐前喝一杯溫水，或者空腹運動后再吃早餐，會更有利于身體健康。
1、早晨喝杯溫水
經過一夜的新陳代謝，體內的部分水分隨著汗水、尿液和呼吸排出體外，使身體處于生理性脫水狀態，血液質地變稠。因此，早上起床后喝一杯溫水，可以及時補充所需的水分。同時可以滋潤胃腸道，促進腸道蠕動，有助于緩解便秘；早上起床后喝一杯水，還可以稀釋血液，降低血液粘度，預防血栓形成，降低心腦血管疾病的風險。
2、吃一頓營養豐富的早餐
早餐是一日三餐中最重要的部分。它應該占一天總熱量的40%。它可以補充身體所需的營養和能量。因此，無論工作多忙，都必須提供營養豐富的早餐。早餐應包括碳水化合物、優質蛋白質和膳食纖維，如雞蛋、全麥面包、奶制品或豆漿、新鮮蔬菜和水果。吃早餐的時間應該安排在6：00~8：00之間，因為這個階段胃酸分泌比較旺盛。
3、適度運動
如果時間允許，早上進行適度的活動，如騎自行車、慢跑或快走、打太極或練習瑜伽，可以改善一整天的精神狀態，改善心肺功能，容易產生積極的效果。但是，不要空腹運動，以免發生低血糖。每次運動前要進行5到10分鐘的熱身，比如原地行走或抬腿，這樣可以激活肌肉群，防止運動時肌肉和韌帶損傷。
