要說生活中有哪些常見病，高血壓一定榜上有名。其中，需要長期服用降壓藥的人同樣不在少數，但是您知道哪些食物不宜與降壓藥同用嗎？原來每天僅需幾分鐘就能降壓、降低心臟病風險，一起來學習下。

使用降壓藥時這4種食物要少吃

1、太咸的食物

鈉攝入太多是高血壓患者發病的最主要誘因之一。流行病學數據表明：每日鈉鹽攝入量增加5~6 克，收縮壓就會升高3.1~6.0毫米汞柱。

而血壓升高又會加重心臟和腎臟負擔，進一步引起排鈉障礙，從而使血壓變得更高，這就形成了惡性循環。

2、各種甜食

高糖食物中的添加糖，也叫游離糖，包括制造食品時添加的白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿。

游離糖進入人體后，可以誘發高血糖，高血糖可以直接損傷血管內皮細胞及其功能，為了降低血糖，機體釋放的過多的胰島素也同時破壞血管、刺激血管收縮，從而升高血壓。

此外，過多的糖分還會導致肥胖，同樣會導致心腦血管類疾病高發。

3、油大的食物

很多時候“三高”是相互作用的。長期大量攝入紅燒肉等高脂食物，容易導致血脂代謝異常，從而誘發高血脂，這會增加血液黏稠度，迫使血壓升高才能將血液送到遠端。過多的脂肪還易沉積在血管壁下，引發動脈粥樣硬化，也會進一步升高血壓，影響降壓藥的效果。

因此，建議大家平時飲食上，控制好高脂肪食物的攝入，最好保持清淡，少油、少鹽、少糖為宜。

4、刺激性食物

尤其是咖啡、濃茶要控制量。咖啡因可刺激交感神經系統，導致心率加快、血壓升高，影響療效。

對于長期服用降壓藥的人來說，咖啡和茶的飲用量一定要有所控制，不能貪多、貪濃。

使用降壓藥時兩種食物要避開

1、牛奶不得與降壓藥同服

牛奶易在藥物表面形成覆蓋膜，明顯影響部分藥物的釋放與吸收；牛奶中的鈣、鎂等離子還可與某些藥物發生反應，形成非水溶性物質，降低藥效。

所以，建議服藥和喝牛奶間隔1小時以上。

2、西柚不得與降壓藥同服

大多數藥物都需要通過肝臟的肝藥酶進行代謝，而西柚中的呋喃香豆素會明顯影響肝藥酶的功能，延長藥物降解時間，減少藥物排泄；同時，西柚的柚皮素又會加快腸道對藥物的吸收。

這兩個因素都可以增加血液中的藥物濃度，易加大藥物副作用，還可能誘發低血壓甚至休克等不良反應，因此也要少吃。

除了以上注意事項，多項研究發現，每天僅僅花5分鐘身體活動，就能降血壓，減少心血管疾病的風險，還能延長壽命！

每天僅僅5分鐘，降血壓又延壽

1、每天運動5分鐘，有助于降血壓

2024年11月，英國倫敦大學、澳大利亞悉尼大學的研究人員在《循環》期刊上發表的一項研究顯示，每天額外進行5分鐘提高心率的運動，如爬樓梯、跑步或騎自行車等，可使收縮壓降低0.68毫米汞柱，舒張壓降低0.54毫米汞柱。

可見，每天多運動5分鐘就有助于降低血壓。此外，每天額外運動20~27分鐘，收縮壓、舒張壓就會出現臨床意義的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病發病率。

2、每天運動5分鐘，全因死亡風險降近一半

2023年，一項發表在《柳葉刀-公共衛生》上的研究顯示，每天僅持續5~10分鐘的中度至劇烈間歇性運動，就可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。

根據具體分組來看，與每天運動不到1分鐘的人相比：

每天運動1~3分鐘的人，全因死亡風險降低34%，心血管事件風險降低29%；

每天運動3~5分鐘的人，全因死亡風險降低44%，心血管事件風險降低38%；

每天運動5~10分鐘的人，全因死亡風險降低52%，心血管事件風險降低41%。

日常運動降壓，這幾種運動最佳

2023年發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究指出，“等長運動”（平板支撐、靠墻靜蹲、扎馬步）是降低血壓的最佳選擇。

對于各種運動的降壓效果，研究人員分析結果發現：

1. 等長訓練（扎馬步、靠墻靜蹲、平板支撐等），能降壓8.24/4毫米汞柱；

2. 動態抗阻訓練（俯臥撐、深蹲、舉重等），能降壓4.55/3.04毫米汞柱；

3. 有氧訓練（騎車、步行、跑步等），能降壓4.49/2.53毫米汞柱；

4. 高強度間歇訓練，能降壓4.08/2.5毫米汞柱；

5. 有氧運動聯合動態抗阻訓練，能降壓6.04/2.54毫米汞柱。

其中，靠墻蹲和跑步，分別是降低收縮壓和舒張壓的最有效模式。

這里需要特別提醒的是：高血壓患者運動要結合自身情況。

血壓控制良好者，可選擇中等強度或高強度有氧運動。中等強度運動的特點是運動過程中呼吸、心率微微加快，微微氣促，還能講話，但唱不了歌。高強度運動的特點是呼吸、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話。

另外，運動時切記“四不要”：不要鼓勁憋氣、不要快速旋轉、不要突然發力、不要深度低頭。

運動過程中一旦出現心悸、胸悶、胸痛、頭暈、氣短、惡心、嘔吐、出冷汗等情況，應立刻停止運動，必要時就醫。

每天5分鐘“碎片運動”很容易做到

每次提到運動、鍛煉，不少人總會以為，需要花上一整塊的時間去完成，并且最好是在健身房，或者是運動場上完成，所以會覺得堅持運動比較困難，甚至干脆就放棄了。

其實，從目前研究來看，不需要拘泥于傳統的長時間、連續運動模式，只需要在日常生活中見縫插針地進行一些“碎片運動”，也能輕松收獲顯著的健康效益！

1. 等公交、乘坐公交車時，可以進行提踵（提腳后跟），能夠增強腿部的力量并且塑造腿部的肌肉線條。

2. 上班或下班回家的時候，把坐車回家改成走路或騎共享單車。如果通勤距離比較遠，可以提前幾站下車，用走路或騎共享單車的方式走完最后幾公里。快步行走可強化身體素質，不需要走到額頭冒汗，只需心率稍稍變快即可。

3. 回到家時，不要每次都乘坐電梯了，主動爬一爬樓梯，也是很好的鍛煉。

4. 回到家后，與孩子做游戲、跑跳打鬧，也屬于一種體力運動。

5. 在早上刷牙洗臉時，做有規律的踮腳、拉筋運動。

6. 在家里煮飯做菜時，可以邊洗菜邊做下蹲運動。

7. 吃飽了飯又不想外出運動，就在家中客廳里來回走個十幾圈。

8. 晚上睡覺前，在床上躺著做三四分鐘的空中蹬車運動。

9. 看電視、聽廣播時，可以做做深蹲、拉伸、俯臥撐等動作，也可以準備一個小啞鈴或者彈力帶，給自己增加一點重量，效果更佳。

10. 廣播體操是一種徒手操，不用器械，隨時隨地開展，可以跟隨廣播進行鍛煉，也可以用口令指揮節奏。每一節動作都有一定的作用，不僅可以使身體各部分的關節、肌肉、韌帶都得到鍛煉，對矯正體態也有好處。

素材來源：健康時報、科普中國、蘇州疾控、養生中國綜合自我是大醫生官微、養生每日推送、人民網科普等