12月20日是冬至夜，蘇州人在這一天的隆重儀式感可與春節比肩。而對于蘇州市體育運動學校射擊項目男子步槍教練沈超來說，冬至夜恰逢周五，正是隊伍每周固定夜訓的日子。匆忙吃幾口，這位冠軍教練便抓緊回到場館準備晚上的訓練。據了解，自冬訓啟動后，市體校多個項目便增加了早操和夜訓。

對于體育運動員來說，冬訓是一年中非常重要的訓練時期，是提高運動員心肺功能、有氧能力、肌肉力量、運動能力、意志品質等的最佳時期。蘇州市體育運動學校承擔著蘇州參加省運會最多競技項目任務，包括籃球、射擊、田徑、柔道、足球、摔跤等13個項目。11月1日起，市體校開啟2024—2025年度冬訓模式。13個大項近千余名運動員以時不我待的態度，投入到轟轟烈烈的冬訓當中。據了解，這場冬訓是省運會周期的第三個冬訓，也是備戰省運會的關鍵一年，將一直持續至來年3月。

“個性定制”，讓訓練上臺階

在市體校射擊館一樓大廳，不久前剛剛更新了一面墻的光榮榜。循著時間線，可以了解到射擊隊以及奧運冠軍盛李豪的奪冠史。想要在這份榜單上亮相絕非易事，第一步，便是要在射擊館里“修煉”得夠火候。

王子陽是今年暑假前來射擊隊走訓的新隊員，雖然剛剛初一，卻已十分沉穩。下午三點的訓練，他兩點多就到了。沈超告訴記者，這個常熟孩子，因著對射擊的滿腔熱愛，今年轉校至張家港，在當地射擊俱樂部訓練。如今，王子陽每周二、四下午，從張家港坐車來市體校訓練。為了射擊，這樣的舟車勞頓讓記者頗為震驚，也為他堅毅的品質默默點贊。

今年，盛李豪在巴黎奧運會上的出色表現，掀起了一股射擊風潮，也讓更多人知道了市體校的射擊隊。沈超說，像王子陽這樣新加入到射擊隊伍的孩子還有好幾個。對此，他很興奮，確實為訓練工作帶來了比較好的選材狀態。但是，教練的訓練難度也相應更大了。

目前，沈超所帶領的步槍項目有23名隊員。因為隊員基本功、能力的不同，訓練的方式也大相徑庭。沈超謙虛說：“不能23個人，每一個人都有一個訓練方案，但至少要‘個性定制’，歸出幾個針對性訓練方案。”對于這個冬訓，沈超有著自己的目標，就是要進一步優化隊伍。“從人數上來說，我們的隊伍已經組成了，但還是一直在進行一些好苗子的發現，為省運會組建最佳陣容。”他相信，經過補強蓄力的冬訓階段，隊員們一定能突破自我，取得更好的成績。

扎實苦練，夯實體能基礎

四年磨一劍，一劍破長空。離省運會越近，教練和隊員們越清楚扎實苦練的意義。作為曾經的籃球運動員，市體校籃球隊總教練蔣潔深知，想要出成績，唯有咬牙堅持。在她看來，籃球項目，心肺耐力很重要。在這方面，女隊員們還有所欠缺。因此，她在冬訓計劃中加入了出早操項目，“3200米，女籃全員要跑進13分鐘。”

田徑場跑完八圈正好是3200米，17歲的張家港姑娘程煦清跑至終點，便認真查看時間。“12分40秒，成績還不錯，但離我的目標還有距離。”程煦清喘著氣說。回想四年前入校時，她連兩圈都跑不下來，田徑場一度是她的噩夢。但如今，這里已是她不斷突破自我的戰場。2022年，程煦清攜手隊員拿下省運會籃子項目女子丙組的冠軍。2026年省運會，將是這個17歲姑娘最后一次省運之旅。回望跑道，程煦清目光堅定地說：“我們的目標就是拿金牌！”

從2000年進入市體校籃球隊，蔣潔已經帶過六屆省運會，她培養的隊員在全國大賽上獲獎無數。為了此次冬訓，她和各組別的籃球教練們針對運動員個體的差異，合理制定每一個運動員的訓練計劃。在日常訓練中，教練組還會根據隊員們日常訓練的表現商討和調整訓練計劃。蔣潔說:“體能訓練之外，這個冬訓還會給他們灌輸更多技戰術理念。”

面對大量的投籃練習、步伐訓練、組隊練習任務，運動員們都完成地一絲不茍，訓練館內只有教練的指導和籃球砰砰的碰撞聲。“隊員們的自主訓練意識很強，雖然每天訓練很辛苦，但他們從來不喊苦和累。”看著這些努力拼搏的隊員，蔣潔同樣信心十足。

增加外訓，充分借力厲兵

離開球類館，推開隔壁綜合館厚重的大門，撲面而來的是一陣熱氣，感受到的則是健兒們滾燙的訓練熱情。綜合館內，涉及柔道、摔跤、擊劍、跆拳道、舉重、拳擊等多個項目的日常訓練。上到四樓，陣陣動感的音樂從訓練房內傳出。面隊記者的疑惑，蘇州市體育運動學校訓練處處長李紅云笑著解釋：“是柔道隊在熱身，教練習慣放些音樂，讓隊員們興奮起來。”

在蘇州市體育運動學校主教練張小蘭看來，柔道是一項挺苦的項目，因為這個項目需要練的東西太多了。“柔道運動員既要有舉重運動員的力量、短跑運動員的爆發力、射擊運動員的準確性，還要有體操運動的柔韌性、協調性，關鍵還要有一個好的頭腦。”但也因為如此，張小蘭從省隊退役后，選擇回到母校做一名柔道教練，希望能以自己的經驗幫助一撥又一撥熱愛柔道的運動員們更好成長。

柔道是一個對抗項目，必須要跟不同的對手進行對抗，在對抗當中發現問題，然后解決問題，然后再回來再好好備戰。張小蘭告訴記者，等所有的孩子考試結束，隊伍就要立馬出發外訓。“如果說去年冬訓是強化基本功，打定堅實基礎的階段，那么這個冬訓就是積累經驗、錘煉意志、自我提升競技能力的一個階段。”李紅云告訴記者，“為了保證運動隊特別是交手項目的能力提升，我們盡可能地安排隊伍外訓、轉訓以及引進強隊來我校進行交流。引入新的訓練理念和方法，激發運動員的斗志和潛能。”

一年又一年，市體校的冬訓都在這樣的狀態中進行，走出的一名又一名冠軍健兒，成為了孩子們眼中最切實的榜樣表率。尤其是2024年，對于蘇州市體育運動學校來說，值得大書特書。巴黎奧運會斬獲2金1銅創下了奧運會最好成績；在省錦標賽上，各項目金牌總數位列全省第一……過往的成績不勝枚舉，但在蘇州市體育運動學校校長薛蓉心里，未來，一直更為重要。薛蓉希望，通過全體教練員的科學指導和運動員的刻苦訓練，力爭各項目的成績能夠在冬訓結束后再上一個新臺階，全面提升競技水平，為省運會做足準備。（記者 張黎麗/文 羅意/圖）