告別春節假期，你有沒有不想上班、不想上學、不想起床?從“假期模式”切換到“工作模式”還不太適應？如何調整？指南請收好

　　01什么是“節后綜合征”？

長假后，出現 失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好 等現象，甚至有些人會感覺 心慌胸悶， 從而影響工作和生活，這就是 “節后綜合征” 。 哪些因素會導致“節后綜合征”?

專家提示，如果您出現下面幾種表現，就需要引起注意了。

睡眠紊亂 。 假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺 。 假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮 。 節后可能會出現抑郁、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂 。 假日里大吃大喝過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。

　　02“節后綜合征”如何調整？

假期即將結束時，“終點效應”容易引發人們內心的遺憾。從醫學角度來講，“節后綜合征”并不是嚴格意義上的病癥。如何調整才能元氣滿滿地投入到節后的工作中？

調節睡眠生物鐘

北京安貞醫院睡眠醫學中心主任醫師謝江表示，在假期后半段， 要有意識地去限制睡眠 ， 不要讓睡眠過長 ， 避免出現“星期一綜合征” (即上班前夜睡不著，到工作那天就非常疲勞的狀態)。

節后上班不在狀態，應該怎么辦？

首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理病區主任劉競介紹，假期后剛開始工作時，難免會出現一些心煩意亂，或覺得注意力不夠專注、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時，可以通過 放松 、 正念冥想 、 聞香 ， 還有其他的一些 運動 ， 來調整狀態。

　　03如何幫孩子“收心”？這份指南請收好！

對于兒童青少年來說，假期使用電子產品的時間增加， “節后綜合征”的情況相對更明顯。

兒童青少年“節后綜合征”的表現主要為 頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀 ， 還有一些兒童青少年出現 入睡困難、情緒低落 。

首都醫科大學附屬北京兒童醫院精神科副主任醫師李瑛表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素，個體差異較大，在這個群體當中，大部分孩子可能很快地去調整自我，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。

“節后綜合征”比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。

李瑛介紹，在電子產品使用上，從心理角度的建議一般是 替換策略，創造更有趣的時間，去占用電子產品的使用時間，而不是強有力的管控。

專家介紹，幫助孩子減少電子產品的使用時間，一定要 循序漸進 ， 不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些 適合孩子觀看的紀錄片 ，陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除“節后綜合征”的癥狀，適應規律生活。

　　04合理安排作息 避免假日“心臟綜合征”

假日期間，飲食的不規律和作息的顛倒等問題，除了會容易患上“節后綜合征”，還有可能會加重心血管負擔。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征—— “心臟綜合征” 。

專家提示，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現，可能出現 心慌、胸悶、憋氣， 大部分人是 由于疲勞和生活節奏改變引起的。 此外，對于患有心臟疾病的人，要 合理安排作息， 避免加重心血管疾病發作的幾率。

專家介紹，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。

對于有心臟疾病的患者來說，哪怕是熬夜，都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間，更應該 合理安排作息，規律服藥 。 如果通過改善不良習慣，癥狀不能得到緩解，則要及時就醫。