保持低運(yùn)動量

夏天氣溫高，人體消耗大，過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，對健康反而不利，因此尤其要控制運(yùn)動量。每天運(yùn)動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，則可以將運(yùn)動時(shí)間延長到40分鐘左右。

選擇吸汗透氣裝備

在夏天運(yùn)動，很容易汗流浹背，把衣服浸得濕透，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來“烘干”衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動后馬上換下濕衣服。

防暑措施要做好

如果在夏季健身運(yùn)動中出現(xiàn)中暑等癥狀，運(yùn)動者應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

少量多次補(bǔ)充水分

夏季人體水分蒸發(fā)較多，飲水對運(yùn)動者來說尤為重要。如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳?，而且?dāng)飲水超過1000毫升時(shí)，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

運(yùn)動后慢慢“冷卻”

運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)，這是因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷會馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

在運(yùn)動之后，應(yīng)先給身體一點(diǎn)時(shí)間來恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢苑怕齽幼?，直到心跳降至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。