秋季氣候干燥，人體更應多補水，每天應保證喝水1500～2000毫升，少量多飲，小口慢飲，以自然冷卻至40℃左右的白開水為宜。

如果你覺得喝白開水太單調，也可以試試這4杯“水”，幫你補充水分、緩解秋季不適，9月喝正當時～

潤肺防燥：百合銀耳雪梨羹

疏肝理氣：玫瑰茉莉花茶

調理脾胃：陳皮大棗生姜百合茶

幫助睡眠：二仁蜂蜜茶

　　01潤肺防燥：百合銀耳雪梨羹

秋對應肺，肺喜潤，不喜燥。所以當秋燥侵犯我們肺的時候，人體容易出現干咳少痰、口干咽干等呼吸道癥狀，以及容易出現皮膚干燥、毛發(fā)干枯、膚色比較暗沉等問題。

此時可以多吃一些雪梨、百合、銀耳、蓮藕、荸薺等白色潤肺食物，幫助養(yǎng)陰潤燥、生津止渴、潤肺止咳。

功效：

滋陰潤燥、清肺瀉火，幫助緩解干咳、口干、咽干、鼻子干、心煩、睡眠不好等癥狀。

制作方法：

鍋中放入鮮百合、銀耳、雪梨，放入適量冰糖，燉煮至黏稠狀。

注意事項：

糖尿病患者、胃寒人群不建議食用。

　　02疏肝理氣：玫瑰茉莉花茶

俗話說“傷春悲秋”，面對蕭瑟的秋景，人容易出現悲傷、抑郁等情緒，導致肝氣郁結;同時秋對應肺，所以秋天肺經的氣血最為旺盛，而肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。 所以秋天時，人體容易出現 情緒抑郁、脅肋脹痛、咽喉有異物感、雙目干澀發(fā)癢、失眠 等不適癥狀，應通過疏肝理氣，幫助緩解不適。

功效：

行氣解郁、緩解壓力、調暢情緒、美容養(yǎng)顏。

制作方法：

玫瑰花、茉莉花各取3～5克，大火煮開后，再煎煮15分鐘。

禁忌人群：

玫瑰花具有活血的作用，孕婦、經期女性要避免飲用。

　　03調理脾胃：陳皮大棗生姜百合茶

進入秋季，氣溫開始下降，早晚溫差大。胃腸道對這種天氣變化及寒冷刺激較為敏感，如果防護不當，就會引發(fā)胃腸道疾病，出現泛酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀或使原來的胃病加重。此時應健脾養(yǎng)胃，幫助緩解不適，預防疾病發(fā)生。

功效：

健脾、益氣、和胃、溫中止嘔，雖然百合性偏涼，但可以防止食材溫燥太過。

制作方法：

取5克陳皮、5克紅棗、5克百合、3克生姜，放入鍋中后，加適量清水，水開以后再煮5分鐘，晾至溫熱喝。

注意：

切記不要將此茶放涼后再喝，否則可能會加重脾胃負擔，也達不到養(yǎng)胃的功效。

食用禁忌：

表現為容易口干、咽干、潮熱、手足心熱、反復口腔潰瘍的陰虛火旺者、易上火人群不宜大量飲用。

　　04幫助睡眠：二仁蜂蜜茶

秋季天氣干燥，心情容易急躁易怒，導致晚上難以入睡，多夢易醒。

功效：

幫助緩解入睡困難、改善睡眠質量。

制作方法：

取25克酸棗仁、12克柏子仁，搗碎后用紗布包好，用水煎煮10～20分鐘，待水變溫后加入1～2勺蜂蜜，臨睡前趁溫服下。

禁忌人群：

酸棗仁味酸，中醫(yī)認為酸性收斂，所以如果有實邪，比如說風寒、風熱感冒期間，或者平素容易有潮熱、長口腔潰瘍、手足心熱等癥狀的體內有熱毒的人群，就不太適合使用酸棗仁。

本文審核專家：張忠德 廣東省中醫(yī)院 院長 全國名中醫(yī)