在強冷空氣的影響下，蘇州各觀測站48小時最低氣溫降幅普遍達到了6℃～8℃，最大陣風8級。昨天（11月27日）天氣晴冷，早晨的最低氣溫只有5.5℃。受冷空氣的不斷補充，蘇州的寒冷將在這兩天持續，今晨最低氣溫在5℃左右，白天最高氣溫回升至12℃左右。預計明天晴到多云，氣溫在4℃～13℃之間。

?預計未來3-7天，除12月4日白天有小雨過程外，其余時段天氣晴好，11月29日-12月1日氣溫逐步回升，12月2日受弱冷空氣影響，氣溫下降最低氣溫3～5℃，有霜或霜凍，出現在11月29-30日。

蘇州疾控緊急提醒：降溫之后，家中老人需關注這兩件事。

01預防跌倒

跌倒是我國老年人因傷害到醫療機構就診的首要原因。

進入冬季，受冷空氣刺激，老年人血壓容易出現波動，誘發頭暈、站立不穩等情況；老年人的肌肉容易變得僵硬，導致關節的靈活性變差；而且天氣變化可能影響老年人的行為習慣，進而增加跌倒的風險。

如何預防跌倒

1.寒潮期間，老年人要注意添衣保暖；但冬季穿衣應遵循安全、防寒的原則，不過度穿戴衣物，避免過于厚重的衣物影響肢體活動。多穿合腳的運動鞋，不穿高跟鞋，注意選擇鞋底防滑的鞋。

2.監測血壓變化，防止因受凍引起血壓波動，誘發頭暈、站立不穩等情況。

3.積極調整行為方式，養成“三個30秒”習慣，即睡覺醒后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停（穩定）30秒，之后再站起邁步活動。

4.雨雪天氣老年人應盡量減少出門，更不應騎車出行。

5.走路不插兜，慢行保安全。走路時雙手不要插在衣兜里，這樣更有利于通過調整姿勢來保持平衡。

6.科學運動鍛煉對預防老年人跌倒非常重要。寒冷的冬季也不要停止運動鍛煉。冬季進行室外運動鍛煉應根據天氣情況進行調整，可選擇日出后，天氣條件較好時到戶外活動身體。遇到雨、雪、大風等惡劣天氣時改為室內鍛煉。

02預防心梗

急性心肌梗死是指因冠狀動脈出現急性阻塞，心臟肌肉因缺乏血液供應出現壞死，使得心臟功能受損的一種可能危及生命的急性病癥，屬于急性冠狀動脈綜合征范疇。

為什么冬天容易心梗？

生理學研究顯示，當人處于低溫環境時，皮膚血管收縮，血壓升高，血小板數增加，膽固醇和纖維蛋白原的水平增加，促進炎癥反應，加劇心腦血管系統疾病的癥狀。

有研究發現，冬季平均氣溫每降低1℃，心肌梗死的發生率將增加2.2%。

心梗的癥狀是什么？

心梗的病人最常見的前兆是持續不能緩解的胸痛。

有的病人表現為胸悶、壓榨感等，或者出現胸悶伴大汗淋漓。

有的病人可能表現為消化系統的癥狀，比如惡心、嘔吐等。

部分病人起病時并沒有胸痛的癥狀，而是以黑朦或者暈厥為首發癥狀。

如何預防心梗？

注意保暖防風

盡可能避免寒潮期間的戶外活動，減少反復冷熱環境的刺激，密切關注血壓波動。當室內氣溫較低時，應及時采取供暖措施，如開空調、取暖氣等保證舒適的室內溫度。

保持適量的有氧運動

建議保持適量的有氧運動，但老年人盡量不要到室外晨練，以室內運動替代。外出活動應選擇上午10時以后至下午3時以前的時間段。避免跑步、打球等活動量過大的項目。一旦出現不適，應及時就診。

均衡膳食，健康生活

生活中應注意戒煙限酒，控制鈉鹽的攝入，保證一定的碳水化合物的供能比例，適當吃一些優質蛋白和含有不飽和脂肪酸的食物，如海產品。

可以在飲食中適量增加以下一些食材，如燕麥、玉米、蕎麥、甘薯、大豆、洋蔥、生姜、大蒜、茄子、胡蘿卜、芹菜、韭菜、菌藻類、山楂、茶葉等富含膳食纖維和抗氧化物質的食物。

最后，特別提醒，老年朋友外出更要注意！

由于老年人身體靈活性較差，再加上冬裝厚實，令人行動不便，這些都會增加老年人摔倒的風險，同時也要注意防寒保暖，健康生活，免受心腦血管疾病的侵害。

祝大家平安健康過冬！

素材來源：蘇州疾控、蘇州氣象