一年一度的寒假如約而至，同學們在放松的同時也要注意保持健康的生活方式哦。江蘇疾控發布了兒童青少年寒假健康生活提示，家長和同學們快一起來看看吧。
一、珍視雙眸，護航視力健康
1、減少長時間近距離用眼，一般近距離讀寫應遵循“40-10原則”，即近距離持續用眼30～40分鐘之后，應休息10分鐘，可通過遠眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。
電子屏幕使用應遵循“20-10原則”，即連續視屏時間超過20分鐘，至少起身活動、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。
2、堅持正確讀寫姿勢，做到 “一拳一尺一寸”，即胸距書桌一拳，眼離書本一尺，手離筆尖一寸。
3、每天日間戶外活動不少于2小時。
4、充足睡眠。小學生每天睡眠應不低于10小時，初中生睡眠應不低于9小時，高中生睡眠應不低于8小時。
二、均衡飲食，助力健康成長
1、注重平衡膳食，葷素搭配，種類多樣，做到不偏食、不挑食。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等優質蛋白，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白開水，不喝含糖飲料。
2、注意食品安全，不吃過期食品，不吃無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的 “三無” 食品，預防食物中毒。
三、守護心靈，關注心理健康
1、利用寒假培養自己的興趣愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，陶冶情操，豐富生活。
2、要學習有效交流和緩解情緒的方法，主動參加家庭勞動和社會實踐，培養社交技能，多與家人朋友溝通。
3、如果出現情緒困擾和心理不適，要及時告知家長和老師，必要時尋求專業幫助，保持健康心態。
四、謹記安全，筑牢童安防線
1、獨自居家時要加強自我保護，熟記各類急救求助電話，遇到危險能夠及時求助。
常用緊急救助電話：火警電話119、森林防火報警電話12119、醫療急救電話120、報警電話110、交通事故報警電話122。
2、外出時要遵守交通規則，注意乘車安全。
3、運動時注意安全防護，在滑冰、騎車或玩滑板車等活動時要佩戴合適的安全護具。
4、此外，還要注意用火、用氣、用水和用電安全，預防煤氣中毒、燒燙傷和火災等意外事故的發生。
根據安排，全市中小學幼兒園于2025年1月18日放寒假，寒假結束時間為2025年2月12日，2025年2月13日正式上課。
提前祝同學們寒假快樂！
希望大家牢記這些健康生活提示，度過一個平安、快樂、充實的寒假，以健康的身體和飽滿的精神迎接新學期的到來。
素材來源：江蘇疾控
