為引導(dǎo)廣大兒童青少年今年寒假期間科學(xué)用眼，規(guī)律作息，主動預(yù)防近視，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在前期工作基礎(chǔ)上修訂形成2025年寒假多場景近視防控20問答，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供科學(xué)引導(dǎo)。

主動預(yù)防篇：早檢查、早預(yù)防

Q：為什么說寒假是近視防控的重點時段？

A：寒假期間正逢新春佳節(jié)，兒童青少年隨家長走親訪友、參加家庭聚會，容易出現(xiàn)戶外活動減少、長時間近距離用眼、睡眠飲食不規(guī)律等情況。從多年近視防控實踐看，不少兒童青少年在寒假發(fā)生近視或出現(xiàn)近視程度加深情況。為此，倡導(dǎo)家長樹立科學(xué)育兒理念，引導(dǎo)兒童青少年合理規(guī)劃假期生活，規(guī)律作息，積極參加戶外活動、體育鍛煉、家務(wù)勞動、社會實踐、志愿服務(wù)、外出旅行等，自覺科學(xué)管控電子產(chǎn)品使用。

Q：寒假要進(jìn)行視力檢查嗎？

A: 中小學(xué)生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期進(jìn)行視力和屈光度檢查，可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲備量或近視狀況。家長應(yīng)主動關(guān)注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子如有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)檢查和矯治，做到早監(jiān)測、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)警、早干預(yù)、早矯治，控制近視發(fā)生發(fā)展。

Q：為什么要關(guān)注兒童的遠(yuǎn)視儲備？

A: 近視防控千萬條，預(yù)防為主第一條。遠(yuǎn)視儲備值是監(jiān)測屈光度發(fā)展的重要指標(biāo)，由于過早過多的近距離用眼，一些兒童青少年在6歲前已消耗完遠(yuǎn)視儲備，在小學(xué)階段極易發(fā)展為近視。正常情況下，6歲兒童應(yīng)有+1.0—+1.5D的遠(yuǎn)視儲備。切實保護好正常的遠(yuǎn)視儲備，避免其過早過度消耗，能夠有效預(yù)防近視的發(fā)生。家長應(yīng)在寒假期間多帶孩子在戶外活動，減少孩子近距離用眼，有效保護孩子遠(yuǎn)視儲備。

戶外運動篇：不宅家、多戶外

Q：戶外活動多長時間對預(yù)防近視有效？

A: 戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的預(yù)防近視方法。戶外活動可間歇進(jìn)行,可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。

Q：寒假天氣冷不想出門，室內(nèi)活動可以預(yù)防近視嗎？

A: 室內(nèi)視野不開闊，光照強度不夠，室內(nèi)活動近視防控效果不理想。戶外活動時光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。寒假室外溫度較低，戶外活動要做好防寒保暖，如確有不便去戶外，也可到陽臺或窗邊“目浴陽光”。即使陰天，戶外的光照強度也比室內(nèi)大，因此，陰天戶外活動對近視防控也有一定效果。

Q：有哪些可以推薦的戶外運動？

A: 各種球類運動都是很好的戶外運動方式，比如足球、羽毛球、乒乓球等。在打球時，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

規(guī)律作息篇：睡眠足、不挑食

Q：充足的睡眠對視覺發(fā)育有幫助嗎？

A: 充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，引導(dǎo)孩子寒假期間規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。幼兒、小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

Q：寒假預(yù)防近視，膳食要注意哪些？

A: 春節(jié)期間聚餐多，要避免暴飲暴食，做到營養(yǎng)均衡。家長要引導(dǎo)孩子多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等有益視覺健康的食物。

課外閱讀篇：正姿勢、亮度足

Q：長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷害眼睛？

A: 與看電子屏幕相比，閱讀書籍對眼睛的傷害相對較小。但如果閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘。年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時間應(yīng)越短。

Q：寒假在家閱讀，正確坐姿應(yīng)是怎樣的？

A: 坐姿正確能有效預(yù)防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。

Q：學(xué)習(xí)閱讀，對光線有什么要求？

A: 孩子學(xué)習(xí)時需要有良好的光照，光照不合理會給孩子眼睛帶來不良影響。家長應(yīng)改善家庭視覺環(huán)境，將孩子書桌放在室內(nèi)采光較好的位置。白天學(xué)習(xí)時，充分利用自然光進(jìn)行照明，避免光直射到桌面上。晚上學(xué)習(xí)時，除開啟臺燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源，減少室內(nèi)明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側(cè)前方。

電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時長

Q：寒假在家，視屏?xí)r長多少合適？

A: 觀看電子屏幕要注意適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天視屏?xí)r間累計不宜超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短。

Q：選擇電子產(chǎn)品要注意哪些因素？

A: 視屏使用電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議使用手機。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

Q：觀看電視、使用電腦時，距離多遠(yuǎn)合適？

A: 觀看電視時，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

科學(xué)護眼篇：重保健、防疲勞

Q：感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦？

A: 持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適。可以閉目休息或眺望遠(yuǎn)處，保持合適的室內(nèi)溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干燥和疲勞的有效方法之一。若干眼嚴(yán)重，可用人工淚液緩解癥狀。必要時應(yīng)去正規(guī)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)進(jìn)行眼表功能分析，查明原因，對癥干預(yù)。矯正不到位的屈光不正易導(dǎo)致視疲勞，應(yīng)在正規(guī)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)進(jìn)行視力、屈光度檢測，并做相應(yīng)的屈光不正矯正。

Q：做眼保健操對控制近視有什么作用？

A: 傳統(tǒng)穴位眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、穴位按摩，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的一種按摩療法。通過按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，達(dá)到刺激神經(jīng)、促進(jìn)眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。做眼保健操時，注意清潔雙手，找準(zhǔn)穴位，力度到位，以感覺到酸脹感為宜。臨床研究表明，與不做眼保健操相比，做眼保健操可以改善主觀視疲勞癥狀，有助于延緩近視的發(fā)生發(fā)展。我們倡導(dǎo)廣大中小學(xué)生寒假自覺堅持每天上下午各做一次眼保健操。

干預(yù)矯治篇：控進(jìn)展、勤復(fù)查

Q：如果發(fā)現(xiàn)近視，要配戴眼鏡嗎？

A: 如果發(fā)現(xiàn)近視，要到正規(guī)眼科醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)檢查。根據(jù)醫(yī)生的建議可進(jìn)行散瞳驗光和科學(xué)矯治。配戴眼鏡進(jìn)行近視進(jìn)展控制主要包括配戴框架眼鏡和角膜接觸鏡。框架眼鏡是最簡單、安全的矯正器具，近年來特殊光學(xué)設(shè)計的框架眼鏡即功能性眼鏡也成為可供選擇的近視矯正措施。角膜接觸鏡包括軟性接觸鏡、硬性透氣性接觸鏡和角膜塑形鏡（OK鏡）等，接觸鏡的配戴需要有家長監(jiān)護配合，定期復(fù)查，預(yù)防感染。

Q：藥物能控制近視進(jìn)展嗎？

A: 目前，低濃度阿托品滴眼液是經(jīng)過循證醫(yī)學(xué)驗證能夠有效延緩近視進(jìn)展的藥物，與各種特殊設(shè)計的眼鏡及接觸鏡聯(lián)合應(yīng)用能增強近視控制的效果。低濃度阿托品滴眼液需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用，遵醫(yī)囑定期隨訪。

Q：為什么要控制近視進(jìn)展、防止發(fā)展成為高度近視？

A: 高度近視是指近視度數(shù)大于等于600度的近視狀態(tài)。高度近視危害大，如不及時進(jìn)行科學(xué)干預(yù)，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀，還會發(fā)生眼球壁變薄，導(dǎo)致眼球結(jié)構(gòu)發(fā)生病變。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥，即病理性近視，是導(dǎo)致低視力和致盲的主要疾病之一。高度近視人群運動時要注意避免劇烈撞擊，不宜參加蹦極、跳水、潛水等運動。

Q：激光手術(shù)能治療近視嗎？

A: 激光手術(shù)是指針對近視眼的屈光手術(shù)方法，是使用被電腦精確控制的激光束在角膜里切削出一個合適的凹透鏡，使得外界光線能夠準(zhǔn)確地會聚在視網(wǎng)膜上，達(dá)到矯正近視的目的。寒假期間，部分年滿18周歲的學(xué)生可能會通過激光手術(shù)實現(xiàn)“摘鏡”。做激光手術(shù)有一定的手術(shù)適應(yīng)癥和禁忌癥，需要到正規(guī)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)通過檢查進(jìn)行科學(xué)評估。激光手術(shù)雖然解決了近視帶來的視力問題，但無法改變近視導(dǎo)致的眼球結(jié)構(gòu)改變尤其是眼底改變。對于近視還在進(jìn)展的青少年，不宜進(jìn)行激光手術(shù)。如果選擇激光手術(shù)，術(shù)后還要注意用眼衛(wèi)生和習(xí)慣，減少近距離用眼、避免視疲勞，關(guān)注視力情況，定期復(fù)查。