本報訊（記者陸玨）智能手機、社交媒體、在線娛樂等數字工具帶來了便利，卻也在侵蝕人類的睡眠健康。“夜間電子屏幕等人造光源會悄然擾亂內分泌，讓我們越睡越晚。黑暗環境中緊盯手機，相當于讓眼球肌肉持續‘舉鐵’。”專家提醒市民，應找回與自己相匹配的晝夜節律，馴化科技設備，而非被數字工具“裹挾”。

“數字化本身不是睡眠的敵人，關鍵在于我們如何使用它。”中華醫學會精神醫學分會睡眠障礙研究協作組委員、蘇州市廣濟醫院睡眠障礙科副主任李哲表示，近年來，智能手表、睡眠監測App等設備已從“時髦玩具”升級為健康管理工具。這些可穿戴設備能通過監測睡眠、心率甚至情緒變化，在一定程度上幫助市民發現潛在的睡眠呼吸暫停、周期性肢體運動障礙等問題。

然而，數字化的另一面是“睡眠剝奪”。李哲提到，人體視交叉上核通過接收光線信號調節褪黑素分泌，而手機屏幕的短波藍光會強烈抑制這一過程。“門診上曾有患者抱怨凌晨2點仍毫無困意。進一步詢問，發現他每晚睡前刷短視頻長達4小時。”

“晝夜節律就是我們俗稱的‘生物鐘’。正常情況下，我們身體里的‘生物鐘’應該跟自己所處的環境是相匹配的。”李哲說，在匹配的情況下，絕大多數人可以具有高質量的睡眠，此時心血管、代謝功能和免疫功能狀態也是最佳的，身體狀態是健康的。

“與此同時，我們還需要判斷自己是屬于什么樣的節律類型。根據節律類型，來給自己確定睡眠的時間。”李哲表示，傳統的節律類型分為早睡早起型、晚睡晚起型、中間型。“如今數字化時代來臨以后，很多人患了‘睡眠拖延癥’，戲稱自己是‘晚睡早起型’，這就是現代社會常見的‘自我睡眠剝奪’。手機藍光讓夜晚的我們不想睡，早晨由于工作、學習又不得不起床，視力也越來越差。”

對此，李哲給出建議：晚間8點半后手機和電腦啟動暗光模式，有條件可佩戴防藍光眼鏡，手機貼上防藍光的防護膜。盡量讓眼睛多接觸黑暗，暗刺激可以幫助身體識別夜晚的來臨，逐漸分泌褪黑素，讓入睡更為快速。

“臥室在夜間需要保持完全黑暗。不推薦使用聲控感應的小夜燈，翻個身就亮，容易打擾睡眠，以按鈕式夜燈或手電筒為宜。”手機和手表最好不帶進臥室，不妨用舊式鬧鐘替代手機鬧鈴，從物理上切斷“藍光誘惑”。市民若出現持續失眠、入睡困難、易醒、多夢等癥狀，建議及時至睡眠障礙專科就診。“如今借助睡眠監測、光照治療、VR認知行為治療、生物反饋等醫學新手段，可制定出更多的非藥物治療方案。”