如今很多人都有晚睡、熬夜的習慣，追劇、玩游戲、刷視頻……時間在不經意間到了后半夜，每天晚上12點、1點才睡，早上8點醒，算不算熬夜？到底幾點睡覺算是熬夜？

研究發現：不是11點，也不是12點，很多人搞錯了！

　　幾點睡覺算是熬夜？

　　不是11點，也不是12點

每天10點睡覺的人和每天11點、12點才睡覺的人有什么差別?中國醫學科學院阜外心血管病醫院心血管疾病國家重點實驗室和香港中文大學等機構聯合2021年進行的一項涵蓋26個國家、超過13.6萬名中老年人的研究發現： 每天10點以后上床睡覺就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大，而且白天補覺并不能抵消這種風險。

研究截圖

　　晚上10點就睡覺有什么好處？

　　1. 睡眠時間更充足——防癌避免炎癥

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睡眠不足會導致非特異性炎癥標志物C反應蛋白的含量明顯增高。這種蛋白也是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問題的一個預測因子。研究人員推測，細胞因子風暴表現為促炎細胞因子的過度釋放，并引起器官損傷。

　　2. 第二天起床更早——告別負面情緒

“情緒低落，對任何事情都提不起興趣”“心情不好，看什么都想生氣”……這是當下不少人的生活狀態。其實，這很有可能和你的作息不規律有關。美國麻省理工學院和哈佛大學的研究人員2021年發表在《美國醫學會精神病學期刊》上的一篇研究發現：只要每天早睡早起1小時，患重度抑郁癥風險降低23%。

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　　3 . 早餐 可以早點吃——抗衰老又防病

2024年6月《食品與功能》期刊上發表的一項研究顯示，早餐吃得太晚，會加速衰老。早餐吃得晚的人表現出更大的身體生物年齡，加速衰老的發生率也更高。

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研究人員依據不同的吃早餐時間，將全部的參與者被分為了3組：

第1組：8點前吃早餐的人：占44.77%

第2組：8-9點吃早餐的人：占35.78%

第3組：9點后吃早餐的人：占19.45%

與早上8點前吃早飯的相比，9點之后才吃早餐的參與者罹患2型糖尿病的風險顯著升高!研究人員表示，因為不吃早餐會影響血糖和血脂控制，以及胰島素水平。

素材來源：健康時報、揚州發布