“睡不夠會(huì)打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補(bǔ)覺”，這是很多人都知道的道理。但你可能不知道，除了“呵欠連天”外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。

參照多數(shù)人的數(shù)據(jù)，如果你睡眠時(shí)間低于6小時(shí)，就要小心是否存在“睡眠不足”。

以下4種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似與睡眠無關(guān)，很容易就被視作“上年紀(jì)了”“最近火氣有點(diǎn)大”“天氣冷嘴巴都變饞了”等原因。如果只是偶爾一次兩次，不用過于擔(dān)心。但要是持續(xù)出現(xiàn)以下明顯異常，就要注意了：這可能是身體發(fā)出的警報(bào)，提醒你已經(jīng)嚴(yán)重缺覺。

你以為正常，但其實(shí)是嚴(yán)重缺覺的4個(gè)表現(xiàn)：

01渴望更多高油、高糖的食品

深夜暴食的體驗(yàn)，相信很多人并不陌生：熬夜時(shí)總是特別想吃薯片、巧克力、炸雞等高油、高糖、高脂肪的食物。

很多人會(huì)不以為意地將其調(diào)侃為“饞癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)讓人想吃更多“垃圾”零食。

在亞利桑那大學(xué)一項(xiàng)針對3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺者表現(xiàn)出“嘴饞”傾向的比例高達(dá)66%。夜間時(shí)段，攝入需求更強(qiáng)。

另一項(xiàng)來自加州大學(xué)伯克利分校的研究，通過大腦磁共振掃描成像后同樣發(fā)現(xiàn)：對比睡眠良好的情況，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

這還和“變胖”存在聯(lián)系：每天睡眠時(shí)間減少1小時(shí)，你會(huì)多胖2斤，這可能不是危言聳聽。

這可能是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響瘦素和胃饑餓素的分泌，負(fù)責(zé)“喊停進(jìn)食”的瘦素戰(zhàn)斗力大減，而“催你狂吃”的胃饑餓素攻擊力驟升。形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強(qiáng)——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。

02注意力難以集中，感覺大腦變得“笨笨的”

03心浮氣躁，看誰都像故意找茬

04反應(yīng)遲鈍，開車時(shí)警覺性變低

一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠研究雜志》上的研究表明：睡眠不足會(huì)顯著延長反應(yīng)時(shí)間，增加交通事故和工作事故的風(fēng)險(xiǎn)。

嚴(yán)重缺覺的人，開車約等于酒駕。連續(xù)24小時(shí)不睡眠的反應(yīng)時(shí)間，相當(dāng)于血液酒精濃度為0.1%的狀態(tài)，即100mg/100mL。（注：按我國標(biāo)準(zhǔn)，超過80mg/100mL即為醉駕。）

這是一串觸目驚心的數(shù)據(jù)，在24小時(shí)內(nèi)，與睡眠時(shí)間達(dá)到建議的7小時(shí)或以上的司機(jī)相比，睡眠不足的司機(jī)撞車風(fēng)險(xiǎn)一路飆升：

5～6小時(shí)的睡眠，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加1.9倍；睡眠不足4小時(shí)，撞車風(fēng)險(xiǎn)增加11.5倍；

千萬別以為單憑意志力可以戰(zhàn)勝身體反應(yīng)，睡眠不足真的會(huì)嚴(yán)重降低大腦警覺性，讓你信息處理速度變慢，尤其是在開車這樣需要快速反應(yīng)的場景中。

如果長期處于嚴(yán)重缺覺的狀態(tài)，損害的是我們的健康，更別提想擁有一個(gè)靈活清晰的大腦。

為了我們的健康，是時(shí)候多關(guān)心一下身體發(fā)出的信號，讓它在疲倦不堪時(shí)，停一停，好好休憩、補(bǔ)個(gè)好覺了。

素材來源：央視新聞、科普中國