本報訊(記者陸玨)本月是第31個世界阿爾茨海默病月,主題為“即刻行動,點亮記憶之光”。專家結合最新研究成果,為市民作出提醒:每天久坐10小時以上,罹患阿爾茨海默病的風險會顯著增加。
昨日下午,作為國家臨床重點專科建設單位,蘇大附二院神經內科舉辦了一場阿爾茨海默病患教科普活動。醫護人員為患者及家屬介紹了前沿診療信息,還傳授了手指操、八段錦等實用的認知鍛煉方法。
長時間坐著使用電腦、看電視、開車……這些久坐行為,在生活中已司空見慣。蘇州市醫學會老年認知障礙防治與管理學組組長、蘇大附二院神經內科主任醫師胡華介紹,《美國醫學會雜志》(JAMA)近期發表了一項研究,表明老年人久坐時間越長,發生全因癡呆癥的風險就越高。相比于久坐行為中平均9.27小時/天的受試者,如果久坐10小時/天,癡呆癥罹患風險會升高8%;當久坐12小時/天,癡呆癥罹患風險則升高63%;若是久坐15小時/天,罹患癡呆癥的風險將增加221%。“根據研究結果,癡呆癥風險在每日久坐10小時后開始迅速增加,無論累積久坐時間的方式如何。”胡華告訴記者,這表明,久坐總時長是久坐行為與癡呆癥風險的重要因素。
早在十余年前,蘇大附二院便于蘇州率先開出記憶障礙專病門診,目前就診量居全市同類門診首位,并與社區、養老護理院之間建立了轉診協作機制。醫院不僅建成全國首個“一站式數智化臨床早期康復中心”,為患者提供康復全周期管理服務;更獲批為全國高級認知障礙診療中心建設單位,牽頭推進標準化的認知障礙診療模式,發揮資源共享和技術輻射作用,推動蘇南地區認知障礙早篩早干預。
長期以來,該院臨床科研團隊還致力于“肌肉-大腦軸”研究,探討肌肉運動和腦功能之間的關系。胡華建議市民,要多攝入優質蛋白、增加肌肉含量,同時在生活中應減少久坐、久站等靜態生活方式。每坐30分鐘左右,就站起來或四處走走,時刻提醒自己減少久坐的累計時長。
“平時可以多做做轉頭、叩腰、踮腳、伸展等‘小動作’,打斷持續久坐狀態,對身體健康有益處。”胡華舉例道,長時間工作累了,可以慢慢轉轉頭,每次向肩側用力10次左右。雙手握空心拳,然后用拳眼有節奏的叩擊腰部,手法要平穩,力道要由輕到稍重。在保持平衡的情況下,向左或向右彎曲,拉伸對側身體。再如踮腳,有利于促進下肢血液回流。