不夸張地說很多人連做夢都想著變瘦哎！這可真不是瞎說科研人員發現了一個既簡單又高效的瘦身法寶—— 睡覺 “躺瘦”!

科研人員們招募80名超重志愿者進行睡眠改善測試，在沒有任何飲食或運動指導的干預下，發現：這些習慣性睡眠時間少于6.5小時的超重人群，把睡眠時間增加1.2小時后，每天的總熱量攝入減少了270千卡，這相當于少吃了一個雞肉漢堡或3小碗米飯。如果用運動量對比的話，女性需要蛙游30分鐘或慢跑40分鐘或慢速跳繩36分鐘才能消耗掉。4周之后，睡眠延長組體重減輕了0.48公斤。

心動了嗎？別過于樂觀。這個研究的樣本數據較少并且試驗時間也不長，因而研究結論的精準性還有待進一步驗證。不過這項研究為探索睡眠與減肥之間的關系提供了新思路，給不少想減肥的“懶人”帶來了新希望，基于目前的研究，怎么睡才能躺著瘦?

　　01睡眠時長要睡夠

睡眠大約占我們一生1/3的時間，《健康中國行動(2019-2030 年)》建議，中國成年人每天平均睡眠時間最好保持在7~8小時。

怎么判斷睡夠了呢？很簡單，只要第二天醒來，感覺大多數時間都能保持足夠清醒，也能保持足夠好的注意力，不影響當下工作和生活，說明睡得還可以。

　　02要有深度睡眠

深度睡眠在整個睡眠周期中通常占到13%~23%的比例。當我們進入深度睡眠階段時，體內瘦素分泌就會相應增加，這種激素是我們減肥路上的得力盟友。此外，饑餓激素分泌也會減少，自然使得我們減少食量。相反，若睡眠不足或睡眠質量下降，會導致交感神經過度活躍，進而引發饑餓激素分泌增加，進而使食欲大增，增幅可高達45%。

建議：日常可以用運動手環或智能手表輔助檢測自己深睡眠狀態，此外，更簡單的判斷方式是，當你醒來時感覺整個人神清氣爽、無困倦，通常就代表有充足的深度睡眠。

　　03睡眠要規律

保持相對固定的睡眠時間至關重要。不應當出現今晚10點入睡，明天卻拖到凌晨一兩點，甚至后天通宵達旦、白天才補覺的情況。

根據《中國居民睡眠健康白皮書(2024)》的數據，當前居民的普遍入睡時間已推遲至零點之后，夜間睡眠時間普遍不足，且熬夜現象普遍。

建議：大家還是努力培養一個規律的睡眠模式，以維護健康的睡眠狀態。

從今天起要好好睡覺哦~

素材來源：中國營養協會 科普中國 無錫疾控