本報記者 張甜甜

2025年寒假已至，記者走訪發現，眾多蘇州青少年的假期生活中，體育運動占據了相當的分量，日常鍛煉、項目提優，這個悠長的假期，為青少年的體育鍛煉提供了較為完整的時間段，讓大家充分加強體能鍛煉、提升運動技能。這個寒假，蘇州娃的“體育課”不停課。

體育作業成假期“必修課”

體育鍛煉，是眾多蘇州娃“必修”的一項寒假作業。這幾年，蘇州中小學生的家長們都發現，寒暑假的作業，除了學科類和社會實踐類的作業，通常還會附帶一份體育作業，體育作業的清單上還會詳細列出建議運動項目、開展頻次、鍛煉時長等。

放假那天，就讀于市區某高中的高一女生小蔣帶回了一張體育學科鍛煉安排表，表格上列明了每天需固定完成的廣播體操，以及細致安排到周幾、做幾組的分時完成項目。

“都是一些在家里就能完成的項目，有跳繩、平板支撐、深蹲、后踢腿跑等，男生女生的項目還有所區別，比如男生要做俯臥撐，女生只要做到立臥撐和平板支撐就可以了。”小蔣表示，老師布置的時候說了，這些內容屬于基本選項，供大家參考，要是自己有感興趣的項目也可以自主選擇，“鍛煉的形式不重要，重要的是希望大家養成運動鍛煉的習慣”。在繁重的課業之余，運動鍛煉不僅是孩子們放松身心的機會，更是幫助大家保持續航力的能量泵站。

年后一開春，初三學生就將迎來體育中考。對于絕大多數初三學子來說，體育滿分是努努力就能拿到的，家長的期許也是如此。在校內安排的體育課程之外，不少家長也會為孩子備考體育“加餐”，這個寒假更是體育中考前提分沖刺的絕佳機會。

小楊從小是個“小胖墩”，從初二開始媽媽就在著急兒子的體育分數。一番謀劃之后，小楊選考了游泳，在小時候打下的游泳基礎上，經過去年暑假期間的特訓，終于在游泳項目上拿下了滿分。更大的“攔路虎”是跑步項目，上學期在學校組織的測試中，他的成績距離滿分還有不小的差距，小楊媽媽特意給他報了一期訓練課，請專業教練帶著他訓練、拉體能。根據教練排好的課程，小楊開啟了新一期特訓模式，一天隔一天上課，在教練的調教下糾正跑步姿勢，奔向自己的滿分目標。

社會體培機構不打烊

從寒假放假第一天開始，蘇州奧體中心的52片羽毛球場地就成了孩子們的天下。尤其是工作日的白天，幾乎每片場地上都是好幾個孩子，在教練的帶領下，從熱身運動的蹦蹦跳跳，到架勢十足的揮拍擊球，一節課下來，幾乎每個孩子都能熱出一腦門的汗。相鄰的場館里，籃球、體適能等課程也上得熱火朝天。

這個寒假，全市各級各類體育培訓機構不打烊。

結束期末考試的第二天，在星海小學讀一年級的小囡妍妍就到她學習擊劍的俱樂部報到，開啟了寒假班的集訓課程。上學期，妍妍開始學習擊劍，每周末訓練練得挺好，她的興趣也足，就堅持下來了。

“放了寒假，時間比平時更充裕，就希望她能進一步強化一下訓練成果。當然，更重要的是把身體鍛煉好，才扛得住學習的壓力、打得過各種病毒細菌呀。”妍妍媽媽說道。她的想法也代表了眾多家長的心聲，保證孩子一定量的體育運動，才能收獲健全的身心，是這一代家長的理性選擇。

參加集訓一個多星期，妍妍和小伙伴們一起進行了體能測試，她的跑跳成績很突出，教練告訴她，下學期她有望“跳一跳”從基礎班升入初階班。

記者多方走訪蘇城青少年體培機構的業內人士，了解到，其實寒假并不是開展體育培訓的熱門時段，所受的限制很多。一方面，寒假時間短，加上天氣寒冷，涉水、山地、室外等很多項目都不適宜開展；另一方面，蘇州作為新移民城市，教練、孩子很多是“新蘇州人”，春節回老家是國人心底的掛念，很多人離蘇返鄉，無論是課程編排還是班組開課，都有不小的難度，因此少有專門針對寒假的課程和招生計劃。但是，依然有相當一部分堅持參加體育培訓的孩子，讓培訓機構“撐住”了，在寒假期間維持運行，帶著孩子們一起鍛煉。想參加體育鍛煉、培訓的青少年，都可以找到合適的去處。

青少年健身指導有了“全國卷”

近年來，我國兒童青少年的體質健康問題日益引起社會廣泛關注。不論是從披露的權威數據還是生活觀察中都可以發現，“小胖墩”只多不少，少兒近視持續高發并且呈現低齡化趨勢，脊柱健康問題日益顯現，心理健康問題更是頻發。業界認為，這一切，都和孩子們的運動不足有著直接的關系。

“現在的學生，平時學業任務比較重，運動的時間比較少，假期里確實很有必要多運動運動。”蘇州市體育科學研究所青少年體鍛專家袁泉表示，現在孩子們被電子產品包圍，戶外活動時間不足，長時間缺乏體育鍛煉一定會導致體質變差，感冒生病自然頻發。運動少還會影響身體的生長發育，適當運動可以促進肌肉、骨骼的發育，減少肥胖的可能。缺乏體育鍛煉的孩子也更容易產生心理健康上的問題，運動可以釋放壓力、讓人心情愉悅，青少年學習壓力大，適當運動也是壓力的釋放、對情緒的調節。

但是，假期里沒有在校期間的規律性的體育活動安排，孩子們如果長時間“宅”在家里，不管是學習還是娛樂，都很容易“窩著”，活動量顯著降低，不僅影響身體健康，還有可能導致心理問題。

袁泉建議，要讓青少年在寒假期間真正動起來，家庭參與必不可少，“家長可以以身作則，用自己的實際行動去影響孩子，帶著孩子一塊兒進行訓練、鍛煉，也是增進親子關系的好機會。”只要想鍛煉，哪里都是健身房——在家里、小區里，附近的運動場或小公園，都可以開展簡單的體育鍛煉，鍛煉時也要根據自己的身體條件合理選擇鍛煉的內容，不能盲目地選項目、上強度，避免運動損傷。

去年12月，國家體育總局編制的“兒童青少年科學健身20條”(以下簡稱“20條”)正式發布，首次為兒童青少年身心全面發展提供了科學健身指導類的綱領性文件。為強化青少年健身的安全性、科學性和規范性，“20條”的編制團隊有來自體育、教育、衛生健康等行業的專家深度參與，圍繞“安全性”“科學性”“權威性”“實用性”“普及性”這五項原則，內容涵蓋了青少年近視防控、科學減脂、體姿改善、心理健康、科學健身5大方面。

這20條指導意見，不僅聚焦了當前兒童青少年體質健康所面臨的問題與不足，還突出身體素質提升，在兒童青少年運動健身方面精確定位、精準發力，重點圍繞健身方式、運動強度、運動量、運動時間等提出指南性、精簡、凝練的內容，為廣大青少年科學鍛煉提供了參考指標。

袁泉建議，假期是青少年休整、充電的好時機，寒假期間積極參與體育鍛煉，可以獲得身心的雙重健康，為新學期的到來積蓄能量。