本報訊（記者 朱瀚墨）睡眠是給身體“充電”、保持健康的基礎，但被睡眠障礙困擾的市民不在少數。今年3月21日是第25個世界睡眠日，專家提醒，睡眠障礙病因復雜、危害持久，成人、兒童青少年都可能被影響。市民不僅要重視睡不好、睡不著，更要警惕異常睡不醒。

昨日上午，蘇州市立醫院組織多學科專家，在道前院區為市民提供義診等公益服務。“最近老犯困，記憶力、注意力都明顯不好，莫非是‘春困’？”活動中，42歲的楊先生反映，自己白天嗜睡、易困乏，但夜間又常做夢、頻繁醒來，醒來后，還常有口干、頭痛等癥狀。此外，家屬也反映，他睡覺常打呼、有夜間呼吸暫停的現象。

結合楊先生和家屬的多項描述，市立醫院神經內科副主任、副主任醫師馮紅選初步認為，不排除是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（0SAHS）的影響，建議他及早做多導睡眠監測，明確病情、確定診療方案。“這是一種常見的睡眠障礙。”他說，很多人認為，夜間打鼾是“睡得香”的表現，其實恰恰相反，患者的睡眠質量并不好。患者在睡眠中，可能會因為氣道阻塞而反復出現呼吸暫停，嚴重者可能會有窒息感或憋醒。該病不僅會影響患者的日常工作和生活，降低生活質量，若長期持續，還會影響到心血管、內分泌、呼吸、消化和神經等多個系統，危害大、范圍廣。

失眠也是常見的睡眠障礙之一。馮紅選介紹，失眠往往與生活方式，特別是作息習慣、睡眠環境等因素密切相關。初期失眠通常由生活壓力、情緒波動等造成，市民只需保持規律作息、放松身心，一般可在短時間內恢復，無需特意治療。但如果長時間有入睡困難、睡眠質量差或頻繁醒來等癥狀，就可能進入慢性失眠階段，此時再干預，就相對困難。因此，市民入睡困難有常態化趨勢時，就要馬上干預和治療。

“睡眠障礙，并不僅限于睡不好、睡不著等相對常見問題，睡不醒也可能是種病。”馮紅選說，該病為發作性睡病，患者白天過度思睡，在上課、吃飯、走路等情況下，不可控制地突然睡著，嚴重時甚至會出現猝倒、睡眠幻覺等癥狀。尤其需要重視的是，該病往往出現于兒童、青少年群體，可貫穿整個求學和個性發展時期。因此，及時、規范地診治，有利于改善病情、及早恢復正常生活。

日常生活中，市民該如何應對睡眠障礙、改善睡眠狀況？“主動、及時就診，干預睡眠疾病的前提下，建議市民積極嘗試5種科學方法，找到適合自己的睡眠優化方案。”馮紅選介紹，比如晝夜節律調節，每天固定起床時間（控制在前后半小時內），在晨光下活動20分鐘以上，以強化生物鐘；保持良好的睡眠環境，臥室保持在18-22℃，使用遮光良好的窗簾，降低環境干擾；注意飲食管理，睡前3小時避免油膩重口味或不易消化的食物，多吃香蕉、牛奶等色氨酸豐富的食物，促進褪黑素合成、有助安眠；強化科學運動，可在白天進行慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，晚上進行舒緩的冥想、放松訓練等，逐漸進入睡眠準備狀態。但在睡前3小時內，要避免進行劇烈運動；在醫生指導下嘗試失眠認知行為療法（CBT-I）：通過睡眠日志分析，逐步減少無效臥床時間，建立“床=睡眠”的條件反射，提升睡眠效率。